JAY 2015/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

JAY 新北市
ID 89289

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:28:17 | 06:21/km | 第9馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:28:17
總名次	358 / 1887
分組名次	137 / 633
平均速度	06:21/km

官方證書

JAY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+05'08")

00:59'43" (+03'01")

10 km

(00:59'43")

00:28'07" (+01'39")

15 km

(01:26'20")

00:26'37" (+00'09")

00:56'42"

20 km

(01:56'25")

00:30'05" (+03'37")

25 km

(02:22'53")

00:26'28"

00:59'21" (+02'39")

30 km

(02:55'46")

00:32'53" (+06'25")

35 km

(03:33'26")

00:37'40" (+11'12")

01:10'53" (+14'11")

40 km

(04:06'39")

00:33'13" (+06'45")

Finish

(04:28:17)

日期: 2015-12-12 06:35 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 3410 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

新北市

JAY

·

新北市

JAY

·

新北市

JAY

·

新北市

JAY

·

賽前宣言: 要破四

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 91.67 km

美津濃 wave rider 16 累積 : 3376.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和馬榮澤說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'51"	00:13'57"
3	06'20"	00:20'17"
4	05'42"	00:25'59"
5	05'37"	00:31'36"
6	05'33"	00:37'09"
7	05'49"	00:42'58"
8	05'31"	00:48'29"
9	05'49"	00:54'18"
10	05'25"	00:59'43"
11	05'00"	01:04'43"
12	05'08"	01:09'51"
13	05'19"	01:15'10"
14	05'21"	01:20'31"
15	05'49"	01:26'20"
16	05'29"	01:31'49"
17	06'35"	01:38'24"
18	06'06"	01:44'30"
19	05'31"	01:50'01"
20	06'24"	01:56'25"
21	05'21"	02:01'46"
22	05'14"	02:07'00"
23	05'20"	02:12'20"
24	05'21"	02:17'41"
25	05'12"	02:22'53"
26	05'52"	02:28'45"
27	07'23"	02:36'08"
28	07'48"	02:43'56"
29	06'17"	02:50'13"
30	05'33"	02:55'46"
31	05'56"	03:01'42"
32	05'51"	03:07'33"
33	06'19"	03:13'52"
34	06'42"	03:20'34"
35	12'52"	03:33'26"
36	06'56"	03:40'22"
37	06'20"	03:46'42"
38	06'09"	03:52'51"
39	06'19"	03:59'10"
40	07'29"	04:06'39"
41	07'22"	04:14'01"
42	06'28"	04:20'29"
43	06'53"	04:27'22"
42.8	-5'-14"	04:28'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km