小強 2015/12/11 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

27 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 4 年 2 個月 16 天
共跑了 760.1 km
我要評分

母子鱷魚第三代Y拖
已使用了 6 年 7 個月 8 天
共跑了 7.4 km
我要評分

單車 (3)

Merida Scultura Team 25'
已使用了 4 天
共騎了 0.0 km

HASA R1
已使用了 8 年 7 個月 24 天
共騎了 8160.2 km

Giant Halfway FD17S
已使用了 15 年 11 個月 8 天
共騎了 137.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:01:56

全馬 : 04:25:37

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7495.9 km |

8919.7 km
2024 年 :

337.5 km |

3189.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	10.0	569.9
Oct	15.2	7.2
Sep	8.5	1719.0
Aug	37.4	211.9
Jul	47.2	272.7
Jun	49.6	231.0

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里程碑 (260)

2021/03/26 恭喜小強獲得 15500 推
2020/08/20 恭喜小強獲得 15000 推
2020/04/10 恭喜小強獲得 14500 推
2019/12/29 賀！小強破PB - 半馬 | 02:01:56
2019/12/16 恭喜小強獲得 750 留言數
2019/11/07 恭喜小強獲得 14000 推
2019/08/17 恭喜小強獲得 13500 推
2019/06/16 恭喜小強獲得 13000 推
2019/04/10 恭喜小強獲得 12500 推
2019/01/06 小強完成了第 10 馬! - 新竹市城市馬拉松

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小強

21.2 km | 02:15:20 | 06:22/km

日期: 2015-12-11 20:25 - 地點: 興隆路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1317 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

Pace: 06'17" / 06'15" / 06'32" / 06'19" / 05'52" / 06'10" / 05'40" / 06'23" / 06'06" / 06'09" / 06'37" / 06'32" / 07'04" / 06'25" / 06'09" / 06'33" / 06'24" / 06'28" / 07'05" / 06'35" / 06'26" / 06'16" /

LSD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.12 km

NIKE Free 5.0 (紅) 累積 : 1216.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃家偉（智邦路跑）, Anne 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'15"	00:12'32"
3	06'32"	00:19'04"
4	06'19"	00:25'23"
5	05'52"	00:31'15"
6	06'10"	00:37'25"
7	05'40"	00:43'05"
8	06'23"	00:49'28"
9	06'06"	00:55'34"
10	06'09"	01:01'43"
11	06'37"	01:08'20"
12	06'32"	01:14'52"
13	07'04"	01:21'56"
14	06'25"	01:28'21"
15	06'09"	01:34'30"
16	06'33"	01:41'03"
17	06'24"	01:47'27"
18	06'28"	01:53'55"
19	07'05"	02:01'00"
20	06'35"	02:07'35"
21	06'26"	02:14'01"
21.2	06'16"	02:15'20"