夏光 2023/03/05 訓練日誌

夏光新北市
ID 498672

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夏光

恭喜破PB

全馬 | 03:09:15 | 04:29/km | 第8馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:09:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19" (+00'05")

00:42'35" (+00'06")

10 km

(00:42'35")

00:21'16" (+00'02")

15 km

(01:03'50")

00:21'15" (+00'01")

00:42'29"

20 km

(01:25'04")

00:21'14"

25 km

(01:46'26")

00:21'22" (+00'08")

00:42'44" (+00'15")

30 km

(02:07'48")

00:21'22" (+00'08")

35 km

(02:29'53")

00:22'05" (+00'51")

00:48'59" (+06'30")

40 km

(02:56'47")

00:26'54" (+05'40")

Finish

(03:09:15)

日期: 2023-03-05 05:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'21")

1000 / 1000

04'00"

(08'22")

04'00"

1000 / 2000

04'17"

(12'39")

04'17" (+00'17")

1000 / 3000

04'21"

(17'01")

04'21" (+00'21")

1000 / 4000

04'17"

(21'19")

04'17" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

上下橋不少，34、35k左右抽起來，就邊走邊跑了，算有達到賽前訓練目標！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 上下橋有點多，路線大多河濱，少了點城市馬的感覺！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.46 km

母子鱷魚蚱蜢鞋累積 : 904.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林宗誼, 林貞治和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

傅出發強大！

2023-03-05 11:22 ·

1 個人推

林貞治早安~夏光同學越來越厲害了😃

2023-03-07 06:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'00"	00:08'22"
3	04'18"	00:12'40"
4	04'21"	00:17'01"
5	04'18"	00:21'19"
6	04'16"	00:25'35"
7	04'19"	00:29'54"
8	04'15"	00:34'09"
9	04'10"	00:38'19"
10	04'16"	00:42'35"
11	04'25"	00:47'00"
12	04'13"	00:51'13"
13	04'15"	00:55'28"
14	04'06"	00:59'34"
15	04'16"	01:03'50"
16	04'11"	01:08'01"
17	04'16"	01:12'17"
18	04'16"	01:16'33"
19	04'15"	01:20'48"
20	04'16"	01:25'04"
21	04'18"	01:29'22"
22	04'14"	01:33'36"
23	04'19"	01:37'55"
24	04'15"	01:42'10"
25	04'16"	01:46'26"
26	04'16"	01:50'42"
27	04'19"	01:55'01"
28	04'19"	01:59'20"
29	04'14"	02:03'34"
30	04'14"	02:07'48"
31	04'17"	02:12'05"
32	04'13"	02:16'18"
33	04'10"	02:20'28"
34	04'37"	02:25'05"
35	04'48"	02:29'53"
36	05'12"	02:35'05"
37	05'43"	02:40'48"
38	05'44"	02:46'32"
39	05'13"	02:51'45"
40	05'02"	02:56'47"
41	05'38"	03:02'25"
42	04'54"	03:07'19"
42.4	04'27"	03:09'15"