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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    12.4 km | 01:02:32 | 05:02/km
    日期: 2015-12-07 21:08 - 地點: 火車站 - 天氣: 微冷 - 卡路里: 781 Cal - 總步數: 10544 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 77%
    Pace: 04'29" / 04'55" / 05'12" / 05'20" / 05'19" / 05'14" / 05'01" / 05'11" / 05'09" / 05'04" / 05'15" / 04'39" / 04'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'29"  (04'29")
    		04'26"1009 / 1009174 / 129
    2
    04'55"  (09'24")
    		04'53" (+00'27")1006 / 2015169 / 121
    3
    05'12"  (14'36")
    		05'10" (+00'44")1004 / 3020166 / 115
    4
    05'20"  (19'56")
    		05'18" (+00'52")1003 / 4024167 / 112
    5
    05'22"  (25'18")
    		05'20" (+00'54")1004 / 5029168 / 110
    展開計圈分析
    6
    05'11"  (30'29")
    		05'09" (+00'43")1003 / 6033167 / 115
    7
    05'04"  (35'33")
    		05'02" (+00'36")1004 / 7037168 / 117
    8
    05'11"  (40'44")
    		05'08" (+00'42")1009 / 8047169 / 114
    9
    05'09"  (45'53")
    		05'05" (+00'39")1010 / 9057169 / 115
    10
    05'04"  (50'57")
    		05'01" (+00'35")1008 / 10065167 / 118
    11
    05'15"  (56'12")
    		05'14" (+00'48")1000 / 11066166 / 114
    12
    04'39"  (01:00'51")
    		04'37" (+00'11")1004 / 12071168 / 128
    13
    01'41"  (01:02'32")
    		04'12" 399 / 12470168 / 140
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    自主訓練...
    六日兩天有補眠...
    精神好很多...
    果然是不能常常晚睡...

    台北馬倒數12天...
    最後六天甘蔗汁預備...
    每天都喝一些分六天喝完2大罐就決戰台北馬了...

    上周日...
    有去參觀"104.12.6 彰化國民運動中心"...
    還不錯啦...
    但是之後收費制度...
    器材也不是很多...
    所以不知道之後營運會如何嚕....
    但是健身房跟游泳池應該是還OK...

    12月累積里程 : 162.31 km 亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝 練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km
    MW Watch 上傳 | 9 years ago
    澤陳, 土撥鼠 和其他 15 人說推
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    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'29"00:04'29"
    204'55"00:09'24"
    305'12"00:14'36"
    405'20"00:19'56"
    505'19"00:25'15"
    605'14"00:30'29"
    705'01"00:35'30"
    805'11"00:40'41"
    905'09"00:45'50"
    1005'04"00:50'54"
    1105'15"00:56'09"
    1204'39"01:00'48"
    12.404'20"01:02'32"

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