9.0 km | 00:52:46 | 05:50/km日期: 2015-12-04 20:23 - 天氣: 冷 - 平均心率: 137 - 卡路里: 490 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%
Pace: 05'57" / 05'54" / 05'53" / 05'46" / 05'55" / 05'46" / 06'06" / 05'56" / 05'43" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'52" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'06" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'56" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'42" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'57" (+01'17") | 16 / 9016 |
今天下午的練習沒有達到30K的目標，晚上趁著山貓團練的機會跟大家一起補里程數，雖然有稍微偷懶一下也跑了9公里，少了大家三公里的跑量有點歹勢啦，不過今天的跑量算夠了啦，太勉強等會受傷就麻煩了，團練結束之後去喝了碗熱豆漿真的是人間美味，之後也懶得再多跑那三公里回去，就坐公車結束了今天的練習，我想今天晚上應該會很好睡吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
407.29 km 
ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'54" | 00:11'51" |
| 3 | 05'53" | 00:17'44" |
| 4 | 05'46" | 00:23'30" |
| 5 | 05'55" | 00:29'25" |
| 6 | 05'46" | 00:35'11" |
| 7 | 06'06" | 00:41'17" |
| 8 | 05'56" | 00:47'13" |
| 9 | 05'43" | 00:52'56" |
| 9.0 | 07'13" | 00:53'03" |
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