鄭嘉銘 2015/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

鄭嘉銘台中
ID 8319

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18.0 km | 01:39:50 | 05:32/km

日期: 2015-12-01 19:49 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 1174 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

Pace: 05'23" / 05'35" / 05'40" / 05'37" / 05'16" / 05'46" / 05'57" / 05'18" / 06'28" / 04'58" / 05'03" / 05'15" / 05'33" / 05'15" / 05'28" / 05'29" / 05'21" / 05'19" / 287'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'22" (+00'24")

1011 / 1011

2

05'36"

(11'02")

05'33" (+00'35")

1006 / 2017

3

05'44"

(16'46")

05'41" (+00'43")

1007 / 3025

4

05'40"

(22'26")

05'38" (+00'40")

1005 / 4030

5

05'17"

(27'43")

05'13" (+00'15")

1009 / 5040

展開計圈分析

台中

鄭嘉銘

·

夜跑成功西路，嶺東下，輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.03 km

Adidas Supernova Glide Boost 7 累積 : 1500.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝瑞麟, Ryuichi 樂福哥和其他 11 人說推

·

觀看另 6 則留言

謝瑞麟成功西路你敢跑晚上,每次冬天太陽比較早下山,我7分速,都可拼成6分速.

2015-12-09 09:08 ·

1 個人推

鄭嘉銘可能跑久了，很熟悉，就不覺得怎樣，然後有帶燈就還好了

2015-12-09 10:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'35"	00:10'58"
3	05'40"	00:16'38"
4	05'37"	00:22'15"
5	05'16"	00:27'31"
6	05'46"	00:33'17"
7	05'57"	00:39'14"
8	05'18"	00:44'32"
9	06'28"	00:51'00"
10	04'58"	00:55'58"
11	05'03"	01:01'01"
12	05'15"	01:06'16"
13	05'33"	01:11'49"
14	05'15"	01:17'04"
15	05'28"	01:22'32"
16	05'29"	01:28'01"
17	05'21"	01:33'22"
18	05'19"	01:38'41"
18.0	287'29"	01:39'50"

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朋友動態

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