10.7 km | 01:09:00 | 06:28/km日期: 2015-12-04 18:31 - 地點: 後院 - 平均心率: 158 - 卡路里: 691 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71%
Pace: 06'51" / 06'30" / 06'29" / 06'39" / 06'32" / 06'29" / 06'24" / 06'17" / 06'20" / 06'15" / 06'24" /
冬山河賽後第一次跑。覺得全身僵硬。
找不到冬山河那時的輕巧感覺，
只覺得關節好像機器人一樣，卡卡的。
是天氣太冷？
是感冒還沒好？
是休息太久了？
還是跑後的疲倦還沒消除？
該收拾起賽後的心情，趕緊歸零。
更大的挑戰馬上要到了，
再不練習，會很慘哪。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.39 km 
SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 :
1172.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 06'30" | 00:13'21" |
| 3 | 06'29" | 00:19'50" |
| 4 | 06'39" | 00:26'29" |
| 5 | 06'32" | 00:33'01" |
| 6 | 06'29" | 00:39'30" |
| 7 | 06'24" | 00:45'54" |
| 8 | 06'17" | 00:52'11" |
| 9 | 06'20" | 00:58'31" |
| 10 | 06'15" | 01:04'46" |
| 10.7 | 06'24" | 01:09'00" |
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