david 2015/11/29 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:28:00 | 07:46/km | 第40馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	05:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00"

01:08'05"

10 km

(01:08'05")

00:35'05" (+02'05")

15 km

(01:43'11")

00:35'06" (+02'06")

01:11'26" (+03'21")

20 km

(02:19'31")

00:36'20" (+03'20")

25 km

(02:57'06")

00:37'35" (+04'35")

01:17'57" (+09'52")

30 km

(03:37'28")

00:40'22" (+07'22")

35 km

(04:19'45")

00:42'17" (+09'17")

01:28'56" (+20'51")

40 km

(05:06'24")

00:46'39" (+13'39")

Finish

(05:28:00)

日期: 2015-11-29 07:29 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3668 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'28" (+00'06")

995 / 995

06'27"

(12'54")

06'22"

1010 / 2005

06'39"

(19'33")

06'36" (+00'14")

1007 / 3012

06'50"

(26'23")

06'45" (+00'23")

1010 / 4023

06'45"

(33'08")

06'45" (+00'23")

998 / 5021

展開計圈分析

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快12月了還這麼熱是怎樣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.43 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿中 , Jerry Shu 和其他 80 人說推

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觀看另 22 則留言

黃家偉（智邦路跑）恭喜順利完賽！

2015-11-30 18:18 ·

1 個人推

李成國 DAVID兄晚上好，恭禧完賽，讚喔！

2015-11-30 21:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'22"	00:12'52"
3	06'36"	00:19'28"
4	06'46"	00:26'14"
5	06'46"	00:33'00"
6	06'53"	00:39'53"
7	07'09"	00:47'02"
8	07'09"	00:54'11"
9	07'04"	01:01'15"
10	06'50"	01:08'05"
11	06'56"	01:15'01"
12	07'02"	01:22'03"
13	07'00"	01:29'03"
14	07'06"	01:36'09"
15	07'02"	01:43'11"
16	07'48"	01:50'59"
17	06'57"	01:57'56"
18	07'21"	02:05'17"
19	07'10"	02:12'27"
20	07'04"	02:19'31"
21	07'49"	02:27'20"
22	07'21"	02:34'41"
23	07'14"	02:41'55"
24	07'51"	02:49'46"
25	07'20"	02:57'06"
26	08'35"	03:05'41"
27	07'26"	03:13'07"
28	08'01"	03:21'08"
29	07'27"	03:28'35"
30	08'53"	03:37'28"
31	07'39"	03:45'07"
32	07'47"	03:52'54"
33	09'08"	04:02'02"
34	08'36"	04:10'38"
35	09'07"	04:19'45"
36	09'13"	04:28'58"
37	09'28"	04:38'26"
38	09'40"	04:48'06"
39	09'14"	04:57'20"
40	09'04"	05:06'24"
41	09'21"	05:15'45"
42	08'20"	05:24'05"
42.2	19'57"	05:28'08"