氣溫驟涼，出門已經要搭外套，做秋冬裝的打扮。暖身三組後脫下長袖，寬肩背心運動完僅出現背部微濕........涼涼16度北風天，玩成。^^
大腿肌(臥姿蹬腿機150+機械蹲舉機150 +單腳 機械蹬腿機*13
機械展腿機滿檔+ 機械閉腿機*11+臀肌單侧展機 滿檔+機械伸展 滿檔)
小腿肌(臥姿蹬腿機300+機械舉踵 滿檔+30)
前臂(滑輪雙手曲腕 滿檔+槓鈴伸展15)飛輪收操10分鐘