鄭嘉銘 2015/11/22 訓練日誌

鄭嘉銘台中
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Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2
已使用了 2 年 11 個月 26 天
共跑了 165.5 km
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Adidas Takumi sen 3
已使用了 2 年 11 個月 27 天
共跑了 40.2 km
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Nike Zoom Fly Flyknit(女版)
已使用了 3 年 2 個月 15 天
共跑了 237.8 km
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NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38
已使用了 3 年 5 個月 2 天
共跑了 260.2 km
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Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2
已使用了 3 年 7 個月
共跑了 36.2 km
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Nike Zoom Fly Flyknit
已使用了 3 年 7 個月 1 天
共跑了 595.0 km
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NIKE ZoomX Vaporfly NEXT%(白）
已使用了 3 年 11 個月 17 天
共跑了 479.9 km
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NIKE Zoom Fly 3
已使用了 4 年 1 個月 1 天
共跑了 809.3 km
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Adidas Adizero Tempo 9 (白）
已使用了 4 年 2 個月 3 天
共跑了 742.2 km
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Adidas takumi Ren 3
已使用了 4 年 5 個月 20 天
共跑了 622.2 km
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adidas adizero tempo 9
已使用了 4 年 10 個月 1 天
共跑了 632.1 km
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NIKE ZoomX Vaporfly NEXT%
已使用了 4 年 11 個月 24 天
共跑了 1138.7 km
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ADIDAS TAKUMI SEN 5
已使用了 5 年 7 天
共跑了 459.6 km
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Adidas Adizero ADIOS 4
已使用了 5 年 1 個月
共跑了 1159.5 km
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最佳成績:

全馬 : 02:59:42

半馬 : 00:15:11

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34715.3 km |

5846.9 km
2024 年 :

3433.0 km |

2070.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	307.9	0.0
Oct	442.6	117.2
Sep	376.1	150.0
Aug	385.4	169.9
Jul	360.2	243.5
Jun	309.1	225.1

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鄭嘉銘

4.4 km | 00:51:15 | 11:33/km

日期: 2015-11-22 11:28 - 平均心率: 31 - 卡路里: 331 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 61%

Pace: 10'27" / 10'11" / 09'53" / 14'13" / 15'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'37"

(10'37")

10'28" (+00'38")

1014 / 1014

10'16"

(20'53")

10'09" (+00'19")

1010 / 2024

09'55"

(30'48")

09'50"

1008 / 3032

14'29"

(45'17")

14'08" (+04'18")

1024 / 4057

05'58"

(51'15")

15'56" (+06'06")

374 / 4431

向山走回朝霧碼頭，多賺4.4k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.31 km

Adidas Supernova Glide Boost 7 Green 累積 : 1465.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ryuichi 樂福哥, 吳寶發和其他 6 人說推

留言

Bryant 應該用跑的，才能早點回到家

2015-11-22 19:58 ·

1 個人推

鄭嘉銘跑不動了~~不過看到好多正妹騎腳踏車，聖林還說，正妹載一下

2015-11-22 20:04 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'27"	00:10'27"
2	10'11"	00:20'38"
3	09'53"	00:30'31"
4	14'13"	00:44'44"
4.4	15'06"	00:51'15"

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