洪榮良 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 02:09:23 | 06:07/km | 第3半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	02:09:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+07'25")

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:23'12"

15 km

(01:25'51")

00:32'02" (+08'50")

01:06'55" (+13'06")

20 km

(02:00'44")

00:34'53" (+11'41")

Finish

(02:09:23)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 207 m - 地點: 豐陽國中 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1245 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

台中

洪榮良

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 領完賽的時候太擠了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.62 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李建勳和何凱莉說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	12'06"	00:17'58"
3	00'04"	00:18'02"
4	03'30"	00:21'32"
5	09'05"	00:30'37"
6	01'04"	00:31'41"
7	06'11"	00:37'52"
8	05'50"	00:43'42"
9	04'52"	00:48'34"
10	05'15"	00:53'49"
11	06'50"	01:00'39"
12	07'29"	01:08'08"
13	06'04"	01:14'12"
14	05'49"	01:20'01"
15	05'50"	01:25'51"
16	05'58"	01:31'49"
17	12'51"	01:44'40"
18	00'10"	01:44'50"
19	15'49"	02:00'39"
20	00'05"	02:00'44"
21	03'05"	02:03'49"
22	05'29"	02:09'18"
22.0	03'54"	02:09'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

3.1 km | 00:10:03 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:48 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:15 | 05:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:31 | 04:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

42.5 km | 06:01:16 | 08:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.8 km | 02:45:11 | 07:56/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:51:16 | 08:10/km