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    余豐任 屏東
    ID 65390
    85 位追隨者
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    余豐任
    全馬 | 03:58:00 | 05:38/km | 第65馬
    2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽
    官方成績
    日期2015-11-22
    成績03:58:00
    總名次201 / -
    分組名次- / -
    平均速度05:38/km
    日期: 2015-11-22 08:00 - 卡路里: 2582 Cal

    還是很熱,但補給好棒,很慢出發,手錶又壞,沿途風景已很熟悉,約12k後可能幾天前師傅拉筋,開始痠痛,只能維持6-7分速,到屏科大上坡好多人以折返,也遇到一些人開始散步,折返後太陽高高掛,到29K問跑友只花2小時40分,算算破4有機會一路衝回來還真破4但衝太快左小指長了個水泡,回家趕快刺破處裡只剩兩天可練,下星期100k怎麼辦?算了到時再說

    賽前宣言: 跑完就好
    賽後評分: 補給很棒
    給 3 星
    11月累積里程 : 310.23 km
    手動上傳 | 9 years ago
    旻, 崔存得 和其他 23 人說推
    · 留言
    觀看另 6 則留言
    小珠 余大哥，冬山河100k加油！
    2015-11-23 18:19 ·
    holst 余大哥：我們可以手牽手一起散步的啦！
    2015-11-23 18:51 ·
    丫湯哥 又破四，狀況良好。恭喜嘍。
    2015-11-23 19:51 ·
    余豐任 holst這幾個月除賽事.從沒練過30k以上.神人要跟我手牽手,那可不行你的實力已經總字輩,跟我跑會拖累你,到是可以讓你陪跑前20k(第一趟)下來4趟你可要好好努力拿個獎杯,回家跟小孩炫耀(林北價李害),且以你速度我一定會暴掉,目前膝蓋狀況只能免強維持5分速10k,6分速應是最佳速度600分(膝蓋撐不撐的了是個問題?),10小時加2小時補給及休息共12小時,我算的如何?
    2015-11-23 22:29 ·
    holst 我的計劃都被你猜透了，12小時剛好適合掰咖的我。
    2015-11-23 22:38 ·
    余豐任 丫湯哥我知準備不夠,50k後對我來說是一道高牆,跑前我會先吃能量包,冬山河我跑過50k補給普通又一點遠,一些補給放補給處每趟回來再拿(分成5份),出發帶一分20k前用掉,回出發再帶一分(能量包1,BCAA丸1顆),(粉狀BCAA泡一大瓶放補給處回來喝一些,不夠再補),吃能量包在15k.35k.50k.70k.90k.吃BCAA丸30k.40k.60k.80k.95k這是我準備你可參考,補給大概會喝水及運動飲料和一點熱湯吧(吃飯沒吃會很餓還是吃點)!
    2015-11-23 22:59 ·
    holst 安娘威，難怪我去年吃大會補給吃到差點吐，我都沒吃能量包ㄟ。看他今年熱食有延長時間，不然去年跟本沒看到，一肚子胃酸，不舒服！看來我也應該來準備幾份套餐。
    2015-11-24 06:37 ·
    余豐任 上次跑完冬山河50k(也沒準備),回去鬧腸胃兩個月,加上吃蜜餞(沒什麼可選)胃壁磨損不能再吃不易消化(糯米製品),這次怕了年紀大了只能儘量吃流質才消化的了
    2015-11-24 08:03 ·

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