Terence Tsao 2022/12/28 訓練日誌

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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Terence Tsao

5.0 km | 00:23:01 | 04:36/km

最強市民飆5K－新北市5000公尺挑戰賽十二月場

官方成績
日期	2022-12-28
成績	00:23:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

日期: 2022-12-28 19:09 - 平均心率: 158 - 卡路里: 359 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'42"

(00'42")

03'33"

200 / 200

01'35"

(02'18")

03'51" (+00'18")

413 / 613

01'48"

(04'07")

04'11" (+00'38")

431 / 1045

01'37"

(05'44")

04'09" (+00'36")

392 / 1437

01'42"

(07'27")

04'09" (+00'36")

412 / 1850

展開計圈分析

新北市

Terence Tsao

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新北市

Terence Tsao

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定期成果檢驗，成績稍有進步，21m12s

前半圈40秒衝太快跑到第三名，馬上感覺快爆了，立馬減速，之後維持穩定配速，還好今天沒有像昨天發生側腹痛。
不過我沒有聽到場邊裁判的計圈報數所以最後多跑了一圈😵‍💫
接連三天強度訓練，tempo run、測5k、25k long run, 加油 💪

賽前宣言: 別忘了報名

賽後評分: 每次都可以收穫非常多帥照👍 👍 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 460.28 km

Mizuno WAVE REBELLION 31cm 累積 : 324.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Terence Tsao 和金賀菈說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'12"	00:08'11"
3	04'09"	00:12'20"
4	04'11"	00:16'31"
5	04'11"	00:20'42"
5.6	04'06"	00:23'01"

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