庭彰 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

庭彰基隆
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半馬 | 02:14:21 | 06:22/km | 第8半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:14:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59"

01:05'13" (+01'31")

10 km

(01:05'13")

00:34'14" (+03'15")

15 km

(01:36'42")

00:31'29" (+00'30")

01:03'42"

20 km

(02:08'55")

00:32'13" (+01'14")

Finish

(02:14:21)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1207 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'32"

(12'25")

06'32" (+01'00")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'39")

06'14" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'41")

06'01" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'17"

(30'59")

06'17" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，路線很漂亮！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.36 km

ASICS Kayano 29 累積 : 520.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林建邦說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'32"	00:12'25"
3	06'14"	00:18'39"
4	06'02"	00:24'41"
5	06'18"	00:30'59"
6	06'31"	00:37'30"
7	07'16"	00:44'46"
8	06'33"	00:51'19"
9	07'29"	00:58'48"
10	06'25"	01:05'13"
11	06'02"	01:11'15"
12	06'56"	01:18'11"
13	05'33"	01:23'44"
14	07'02"	01:30'46"
15	05'56"	01:36'42"
16	05'58"	01:42'40"
17	07'56"	01:50'36"
18	06'47"	01:57'23"
19	05'59"	02:03'22"
20	05'33"	02:08'55"
20.9	06'01"	02:14'21"

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