18.0 km | 01:21:18 | 04:30/km日期: 2022-12-26 04:25 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1070 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 88%
Pace: 05'13" / 04'55" / 04'38" / 04'36" / 04'33" / 04'28" / 04'29" / 04'26" / 04'31" / 04'29" / 04'25" / 04'24" / 04'21" / 04'25" / 04'22" / 04'20" / 04'21" / 04'18" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'25" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'23" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'21" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'24" (+00'06") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'21" (+00'03") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'20" (+00'02") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'20" (+00'02") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'18" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'10" | 12 / 18012 |
休息日
休了2天
跑明天的課表
配速跑12K～16K
2點就醒了
躺到3點多起床
喝一瓶能量飲
吃包BCAA膠囊4顆
下樓吃一根香蕉
4點18出門
走到公園4點25依舊一個人起跑
可能是最早在森林公園跑步的一次吧
跑完竟然想大便
拿著面紙跑到廁所
在森林公園跑無數次
第一次在森林公園廁所大便
還好不是拉肚子
這對我來說很少見
我跑步正常是不會想上廁所的
今天就不知道怎麼回事
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
327.64 km 
NIKE NEXT%2白色 累積 :
1372.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 04'55" | 00:10'08" |
| 3 | 04'38" | 00:14'46" |
| 4 | 04'36" | 00:19'22" |
| 5 | 04'33" | 00:23'55" |
| 6 | 04'28" | 00:28'23" |
| 7 | 04'29" | 00:32'52" |
| 8 | 04'26" | 00:37'18" |
| 9 | 04'31" | 00:41'49" |
| 10 | 04'29" | 00:46'18" |
| 11 | 04'25" | 00:50'43" |
| 12 | 04'24" | 00:55'07" |
| 13 | 04'21" | 00:59'28" |
| 14 | 04'25" | 01:03'53" |
| 15 | 04'22" | 01:08'15" |
| 16 | 04'20" | 01:12'35" |
| 17 | 04'21" | 01:16'56" |
| 18 | 04'18" | 01:21'14" |
| 18.0 | 03'51" | 01:21'17" |
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