林志遠 2022/12/25 訓練日誌

林志遠南投
ID 195027

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林志遠

全馬 | 03:32:19 | 05:01/km | 第8馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:32:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+02'52")

00:50'05" (+01'44")

10 km

(00:50'05")

00:24'45" (+02'17")

15 km

(01:14'28")

00:24'23" (+01'55")

00:51'09" (+02'48")

20 km

(01:41'14")

00:26'46" (+04'18")

25 km

(02:07'07")

00:25'53" (+03'25")

00:48'21"

30 km

(02:29'35")

00:22'28"

35 km

(02:56'19")

00:26'44" (+04'16")

00:52'29" (+04'08")

40 km

(03:22'04")

00:25'45" (+03'17")

Finish

(03:32:19)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'16")

1000 / 1000

05'13"

(10'38")

05'13" (+01'04")

1000 / 2000

04'51"

(15'30")

04'51" (+00'42")

1000 / 3000

04'45"

(20'15")

04'45" (+00'36")

1000 / 4000

05'05"

(25'20")

05'05" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不夠強壯，路線有夠in
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.26 km

Nike turbo2白累積 : 551.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪瑞文, Jerry Liao 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'13"	00:10'38"
3	04'52"	00:15'30"
4	04'45"	00:20'15"
5	05'05"	00:25'20"
6	05'09"	00:30'29"
7	04'56"	00:35'25"
8	05'05"	00:40'30"
9	04'52"	00:45'22"
10	04'43"	00:50'05"
11	04'39"	00:54'44"
12	04'55"	00:59'39"
13	05'00"	01:04'39"
14	04'53"	01:09'32"
15	04'56"	01:14'28"
16	05'05"	01:19'33"
17	05'20"	01:24'53"
18	05'17"	01:30'10"
19	05'03"	01:35'13"
20	06'01"	01:41'14"
21	05'27"	01:46'41"
22	06'04"	01:52'45"
23	05'01"	01:57'46"
24	04'47"	02:02'33"
25	04'34"	02:07'07"
26	04'40"	02:11'47"
27	04'10"	02:15'57"
28	04'56"	02:20'53"
29	04'24"	02:25'17"
30	04'18"	02:29'35"
31	04'20"	02:33'55"
32	04'34"	02:38'29"
33	06'02"	02:44'31"
34	06'59"	02:51'30"
35	04'49"	02:56'19"
36	04'49"	03:01'08"
37	05'11"	03:06'19"
38	04'52"	03:11'11"
39	05'45"	03:16'56"
40	05'08"	03:22'04"
41	04'27"	03:26'31"
42	04'37"	03:31'08"
42.3	04'42"	03:32'19"