100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2022/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

6.4 km | 00:39:11 | 06:07/km

日期: 2022-12-21 19:59 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 396 Cal - 總步數: 6984 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

Pace: 07'51" / 05'52" / 05'58" / 05'48" / 05'32" / 05'29" / 06'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'55"

(07'55")

07'54" (+02'22")

1000 / 1000

154 / 81

2

06'03"

(13'58")

06'02" (+00'30")

1002 / 2002

182 / 90

3

06'01"

(19'59")

06'00" (+00'28")

1000 / 3003

182 / 91

4

05'52"

(25'51")

05'51" (+00'19")

1000 / 4004

184 / 92

5

05'38"

(31'29")

05'37" (+00'05")

1001 / 5005

185 / 95

展開計圈分析

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.85 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	05'52"	00:13'43"
3	05'58"	00:19'41"
4	05'48"	00:25'29"
5	05'32"	00:31'01"
6	05'29"	00:36'30"
6.4	06'51"	00:39'11"

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