姚帥 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

姚帥苗栗
ID 314111

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全馬 | 03:54:24 | 05:33/km | 第17馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:54:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+01'02")

00:48'44" (+01'09")

10 km

(00:48'44")

00:24'18" (+00'54")

15 km

(01:12'08")

00:23'24"

00:47'35"

20 km

(01:36'19")

00:24'11" (+00'47")

25 km

(02:00'56")

00:24'37" (+01'13")

00:49'13" (+01'38")

30 km

(02:25'32")

00:24'36" (+01'12")

35 km

(02:52'59")

00:27'27" (+04'03")

01:08'30" (+20'55")

40 km

(03:34'02")

00:41'03" (+17'39")

Finish

(03:54:24)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2293 Cal - 總步數: 40484 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'38")

1000 / 1000

177 / 107

2

04'47"

(10'02")

04'46" (+00'10")

1001 / 2002

180 / 116

3

04'46"

(14'48")

04'45" (+00'09")

1002 / 3004

181 / 115

4

04'45"

(19'33")

04'44" (+00'08")

1002 / 4007

182 / 115

5

05'00"

(24'33")

04'59" (+00'23")

1001 / 5008

178 / 112

展開計圈分析

6

04'37"

(29'10")

04'36"

1000 / 6009

182 / 118

7

04'50"

(34'00")

04'49" (+00'13")

1002 / 7011

179 / 115

8

05'08"

(39'08")

05'07" (+00'31")

1000 / 8012

167 / 116

9

04'47"

(43'55")

04'46" (+00'10")

1000 / 9013

181 / 115

10

05'01"

(48'56")

05'00" (+00'24")

1000 / 10014

179 / 110

11

04'44"

(53'40")

04'43" (+00'07")

1000 / 11014

180 / 117

12

04'37"

(58'17")

04'36"

1002 / 12016

182 / 119

13

04'42"

(01:02'59")

04'41" (+00'05")

1002 / 13019

181 / 117

14

04'44"

(01:07'43")

04'43" (+00'07")

1002 / 14021

182 / 115

15

04'45"

(01:12'28")

04'44" (+00'08")

1000 / 15022

182 / 115

16

04'54"

(01:17'22")

04'53" (+00'17")

1002 / 16024

182 / 112

17

04'49"

(01:22'11")

04'48" (+00'12")

1003 / 17028

183 / 113

18

04'56"

(01:27'07")

04'55" (+00'19")

1003 / 18031

183 / 110

19

04'48"

(01:31'55")

04'47" (+00'11")

1001 / 19032

184 / 113

20

04'47"

(01:36'42")

04'47" (+00'11")

1000 / 20032

183 / 114

21

04'57"

(01:41'39")

04'56" (+00'20")

1000 / 21032

182 / 110

22

04'49"

(01:46'28")

04'48" (+00'12")

1003 / 22035

184 / 112

23

04'55"

(01:51'23")

04'54" (+00'18")

1001 / 23037

183 / 110

24

05'02"

(01:56'25")

05'01" (+00'25")

1001 / 24038

180 / 110

25

05'00"

(02:01'25")

04'59" (+00'23")

1003 / 25041

182 / 109

26

05'00"

(02:06'25")

04'59" (+00'23")

1000 / 26041

183 / 109

27

04'53"

(02:11'18")

04'53" (+00'17")

1000 / 27041

181 / 112

28

04'59"

(02:16'17")

04'58" (+00'22")

1002 / 28043

182 / 110

29

04'54"

(02:21'11")

04'53" (+00'17")

1002 / 29046

180 / 113

30

04'59"

(02:26'10")

04'58" (+00'22")

1002 / 30049

179 / 111

31

05'21"

(02:31'31")

05'20" (+00'44")

1002 / 31051

175 / 106

32

05'21"

(02:36'52")

05'20" (+00'44")

1000 / 32052

177 / 105

33

05'45"

(02:42'37")

05'44" (+01'08")

1001 / 33054

176 / 98

34

05'37"

(02:48'14")

05'36" (+01'00")

1002 / 34056

178 / 99

35

06'14"

(02:54'28")

06'13" (+01'37")

1001 / 35058

171 / 93

36

07'52"

(03:02'20")

07'51" (+03'15")

1000 / 36058

147 / 86

37

08'37"

(03:10'57")

08'36" (+04'00")

1000 / 37059

155 / 74

38

07'47"

(03:18'44")

07'46" (+03'10")

1000 / 38059

158 / 81

39

08'27"

(03:27'11")

08'26" (+03'50")

1000 / 39060

152 / 77

40

08'08"

(03:35'19")

08'06" (+03'30")

1002 / 40062

147 / 83

41

08'45"

(03:44'04")

08'44" (+04'08")

1000 / 41063

145 / 78

42

07'24"

(03:51'28")

07'23" (+02'47")

1001 / 42064

145 / 93

43

02'56"

(03:54'24")

07'19" (+02'43")

400 / 42465

158 / 85

賽前宣言: 參加

賽後評分: 志工很努力💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.57 km

NIKE Next% 2 黑累積 : 419.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

何柏賢和黃智宏說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'45"	00:09'59"
3	04'45"	00:14'44"
4	04'42"	00:19'26"
5	05'00"	00:24'26"
6	04'37"	00:29'03"
7	04'49"	00:33'52"
8	05'05"	00:38'57"
9	04'48"	00:43'45"
10	04'59"	00:48'44"
11	04'45"	00:53'29"
12	04'35"	00:58'04"
13	04'39"	01:02'43"
14	04'40"	01:07'23"
15	04'45"	01:12'08"
16	04'53"	01:17'01"
17	04'48"	01:21'49"
18	04'55"	01:26'44"
19	04'48"	01:31'32"
20	04'47"	01:36'19"
21	04'54"	01:41'13"
22	04'48"	01:46'01"
23	04'51"	01:50'52"
24	05'06"	01:55'58"
25	04'58"	02:00'56"
26	04'59"	02:05'55"
27	04'48"	02:10'43"
28	04'58"	02:15'41"
29	04'53"	02:20'34"
30	04'58"	02:25'32"
31	05'14"	02:30'46"
32	05'17"	02:36'03"
33	05'42"	02:41'45"
34	05'30"	02:47'15"
35	05'44"	02:52'59"
36	08'11"	03:01'10"
37	08'31"	03:09'41"
38	07'20"	03:17'01"
39	08'50"	03:25'51"
40	08'11"	03:34'02"
41	08'13"	03:42'15"
42	07'57"	03:50'12"
42.5	08'59"	03:54'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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