邱明德 2015/11/08 訓練日誌

邱明德高雄
ID 22419

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邱明德

恭喜破PB

全馬 | 03:42:32 | 05:16/km | 第3馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	03:42:32
總名次	73 / 5060
分組名次	27 / 1635
平均速度	05:16/km

官方證書

邱明德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28"

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:24'29" (+02'01")

15 km

(01:10'56")

00:23'59" (+01'31")

00:52'14" (+05'17")

20 km

(01:39'11")

00:28'15" (+05'47")

25 km

(02:04'58")

00:25'47" (+03'19")

00:51'41" (+04'44")

30 km

(02:30'52")

00:25'54" (+03'26")

35 km

(02:59'06")

00:28'14" (+05'46")

00:58'05" (+11'08")

40 km

(03:28'57")

00:29'51" (+07'23")

Finish

(03:42:32)

日期: 2015-11-08 08:00 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

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第一個好漢坡

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Sherry Bourbon 說推

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第二個到了

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折返點

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Sherry Bourbon 說推

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練不夠只好邊跑邊玩了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.04 km

asics TJR272-4807 累積 : 528.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Ivy Hou, Sherry Bourbon 和其他 31 人說推

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雪莉恭喜開心完賽~\^o^/

2015-11-11 15:17 ·

邱明德謝謝

2015-11-11 22:27 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'17"	00:08'45"
3	04'25"	00:13'10"
4	04'36"	00:17'46"
5	04'42"	00:22'28"
6	04'34"	00:27'02"
7	04'38"	00:31'40"
8	04'31"	00:36'11"
9	04'39"	00:40'50"
10	06'07"	00:46'57"
11	05'32"	00:52'29"
12	04'50"	00:57'19"
13	04'45"	01:02'04"
14	04'24"	01:06'28"
15	04'28"	01:10'56"
16	04'43"	01:15'39"
17	05'00"	01:20'39"
18	08'48"	01:29'27"
19	05'06"	01:34'33"
20	04'38"	01:39'11"
21	04'55"	01:44'06"
22	05'10"	01:49'16"
23	05'11"	01:54'27"
24	05'11"	01:59'38"
25	05'20"	02:04'58"
26	05'22"	02:10'20"
27	05'05"	02:15'25"
28	05'06"	02:20'31"
29	05'04"	02:25'35"
30	05'17"	02:30'52"
31	05'00"	02:35'52"
32	05'40"	02:41'32"
33	06'13"	02:47'45"
34	05'51"	02:53'36"
35	05'30"	02:59'06"
36	05'38"	03:04'44"
37	05'52"	03:10'36"
38	05'50"	03:16'26"
39	06'03"	03:22'29"
40	06'28"	03:28'57"
41	06'21"	03:35'18"
42	05'58"	03:41'16"
42.2	05'19"	03:42'25"