TengXin 2015/11/07 訓練日誌

TengXin 新北市
ID 115216

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TengXin

全馬 | 03:53:34 | 05:32/km | 第4馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	03:53:34
總名次	121 / 851
分組名次	40 / 241
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+00'20")

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:25'50"

15 km

(01:18'11")

00:26'11" (+00'21")

00:52'42" (+00'42")

20 km

(01:44'42")

00:26'31" (+00'41")

25 km

(02:12'01")

00:27'19" (+01'29")

00:55'52" (+03'52")

30 km

(02:40'34")

00:28'33" (+02'43")

35 km

(03:10'34")

00:30'00" (+04'10")

00:59'42" (+07'42")

40 km

(03:40'16")

00:29'42" (+03'52")

Finish

(03:53:34)

日期: 2015-11-07 05:35 - 總爬升: 250 m - 地點: 國道五號 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 7995 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'15")

1000 / 1000

05'17"

(10'37")

05'17" (+00'13")

1000 / 2000

05'14"

(15'51")

05'14" (+00'10")

1000 / 3000

05'05"

(20'57")

05'05" (+00'01")

1000 / 4000

05'12"

(26'10")

05'12" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

TengXin

留言

期待已久的全馬賽，雖然太陽造成後段沒力速度出不來，但實際還是有氧的課表練太少，繼續加油！下場再來！

小破PB3分鐘

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.91 km

TCX 上傳 | 9 years ago

jaschoung, matt cheng 和其他 3 人說推

留言

jaschoung 恭喜順利完賽喔~

2015-11-08 14:27 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'18"	00:10'37"
3	05'15"	00:15'52"
4	05'06"	00:20'58"
5	05'12"	00:26'10"
6	05'12"	00:31'22"
7	05'21"	00:36'43"
8	05'07"	00:41'50"
9	05'04"	00:46'54"
10	05'06"	00:52'00"
11	05'19"	00:57'19"
12	05'05"	01:02'24"
13	05'24"	01:07'48"
14	05'07"	01:12'55"
15	05'16"	01:18'11"
16	05'20"	01:23'31"
17	05'14"	01:28'45"
18	05'18"	01:34'03"
19	05'09"	01:39'12"
20	05'30"	01:44'42"
21	05'21"	01:50'03"
22	05'21"	01:55'24"
23	05'34"	02:00'58"
24	05'34"	02:06'32"
25	05'29"	02:12'01"
26	05'44"	02:17'45"
27	05'30"	02:23'15"
28	05'37"	02:28'52"
29	05'38"	02:34'30"
30	06'04"	02:40'34"
31	06'31"	02:47'05"
32	05'44"	02:52'49"
33	06'14"	02:59'03"
34	05'32"	03:04'35"
35	05'59"	03:10'34"
36	06'02"	03:16'36"
37	06'08"	03:22'44"
38	05'49"	03:28'33"
39	05'53"	03:34'26"
40	05'50"	03:40'16"
41	05'58"	03:46'14"
42	05'19"	03:51'33"
42.5	04'22"	03:53'37"