9.0 km | 00:50:58 | 05:40/km日期: 2015-11-03 20:35 - 平均心率: 160 - 卡路里: 469 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 04'22" / 05'56" / 06'00" / 06'05" / 06'03" / 05'24" / 05'29" / 05'19" / 06'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'12" (+01'04") | 397 / 397 |
| 2 | | 04'33" (+01'25") | 393 / 790 |
| 3 | | 04'16" (+01'08") | 210 / 1000 |
| 4 | | 12'48" (+09'40") | 197 / 1197 |
| 5 | | 04'00" (+00'52") | 413 / 1611 |
| 6 | | 04'26" (+01'18") | 407 / 2019 |
| 7 | | 04'23" (+01'15") | 207 / 2227 |
| 8 | | 12'53" (+09'45") | 195 / 2422 |
| 9 | | 04'19" (+01'11") | 408 / 2831 |
| 10 | | 04'26" (+01'18") | 411 / 3242 |
| 11 | | 04'12" (+01'04") | 211 / 3454 |
| 12 | | 13'04" (+09'56") | 192 / 3646 |
| 13 | | 04'30" (+01'22") | 404 / 4050 |
| 14 | | 04'26" (+01'18") | 408 / 4459 |
| 15 | | 04'14" (+01'06") | 213 / 4673 |
| 16 | | 12'55" (+09'47") | 193 / 4866 |
| 17 | | 04'25" (+01'17") | 405 / 5271 |
| 18 | | 04'32" (+01'24") | 417 / 5689 |
| 19 | | 04'21" (+01'13") | 212 / 5901 |
| 20 | | 13'25" (+10'17") | 186 / 6088 |
| 21 | | 03'26" (+00'18") | 210 / 6298 |
| 22 | | 08'35" (+05'27") | 102 / 6401 |
| 23 | | 03'29" (+00'21") | 203 / 6604 |
| 24 | | 07'11" (+04'03") | 105 / 6709 |
| 25 | | 03'20" (+00'12") | 208 / 6918 |
| 26 | | 07'05" (+03'57") | 109 / 7027 |
| 27 | | 03'29" (+00'21") | 197 / 7225 |
| 28 | | 06'46" (+03'38") | 110 / 7336 |
| 29 | | 03'08" | 209 / 7545 |
| 30 | | 06'18" (+03'10") | 1000 / 8545 |
| 31 | | 06'58" (+03'50") | 437 / 8983 |
升天團練，陰涼微有雨，貓空路跑後的鐵小腿持續恢復中，退一組看腿部狀況，乘客一員Masao，起跑配速頭2km第一圈都快8秒，後面圈數秒數穩定，歩頻拉在187~190間，呼吸順暢，Masao第4趟過喘，請Masao多休300m在跟上，實質意義上的升天，最後200x5 P(42")，一趟比一趟快，稍吃力，Masao提早跳車，最後一趟39.5"拉不到38"有些可惜。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
161.13 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 05'56" | 00:10'18" |
| 3 | 06'00" | 00:16'18" |
| 4 | 06'05" | 00:22'23" |
| 5 | 06'03" | 00:28'26" |
| 6 | 05'24" | 00:33'50" |
| 7 | 05'29" | 00:39'19" |
| 8 | 05'19" | 00:44'38" |
| 9.0 | 06'26" | 00:50'58" |
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