林慶榮 2022/12/04 訓練日誌

林慶榮台中
ID 104208

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林慶榮

全馬 | 03:29:18 | 04:57/km | 第14馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:29:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:46'13"

10 km

(00:46'13")

00:23'10" (+00'07")

15 km

(01:09'17")

00:23'04" (+00'01")

00:46'33" (+00'20")

20 km

(01:32'46")

00:23'29" (+00'26")

25 km

(01:56'54")

00:24'08" (+01'05")

00:51'15" (+05'02")

30 km

(02:24'01")

00:27'07" (+04'04")

35 km

(02:50'02")

00:26'01" (+02'58")

00:53'54" (+07'41")

40 km

(03:17'55")

00:27'53" (+04'50")

Finish

(03:29:18)

日期: 2022-12-04 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2084 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'03")

1000 / 1000

04'39"

(09'15")

04'39" (+00'06")

1000 / 2000

04'33"

(13'48")

04'33"

1000 / 3000

04'33"

(18'21")

04'33"

1000 / 4000

04'41"

(23'03")

04'41" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好，路線平坦，不過感冒狀況不好，後面調速了，很勉強的跑進330

賽後評分: na
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.73 km

Mizuno Duel 累積 : 1137.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和博鈞一笑說推

留言

博鈞一笑後面掉速~前面賺到都吐還了~
前面配速再慢一點~
好好休息，台北馬會有更好的表現~

2022-12-04 12:47 ·

林慶榮想試看看用這個配速能跑到什麼地步，結果就是哥看到的，哈哈

2022-12-04 14:17 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'39"	00:09'15"
3	04'33"	00:13'48"
4	04'34"	00:18'22"
5	04'41"	00:23'03"
6	04'38"	00:27'41"
7	04'38"	00:32'19"
8	04'38"	00:36'57"
9	04'39"	00:41'36"
10	04'37"	00:46'13"
11	04'36"	00:50'49"
12	04'37"	00:55'26"
13	04'33"	00:59'59"
14	04'38"	01:04'37"
15	04'40"	01:09'17"
16	04'46"	01:14'03"
17	04'39"	01:18'42"
18	04'36"	01:23'18"
19	04'47"	01:28'05"
20	04'41"	01:32'46"
21	04'58"	01:37'44"
22	04'50"	01:42'34"
23	04'49"	01:47'23"
24	04'45"	01:52'08"
25	04'46"	01:56'54"
26	05'14"	02:02'08"
27	05'03"	02:07'11"
28	05'00"	02:12'11"
29	05'53"	02:18'04"
30	05'57"	02:24'01"
31	05'08"	02:29'09"
32	05'05"	02:34'14"
33	05'07"	02:39'21"
34	05'08"	02:44'29"
35	05'33"	02:50'02"
36	05'59"	02:56'01"
37	05'33"	03:01'34"
38	05'27"	03:07'01"
39	05'18"	03:12'19"
40	05'36"	03:17'55"
41	05'26"	03:23'21"
42	05'48"	03:29'09"
42.1	05'41"	03:29'47"