蝸牛達人 2015/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蝸牛達人南投
ID 8969

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27.3 km | 02:28:38 | 05:26/km

日期: 2015-11-05 07:05 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1420 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 06'03" / 05'27" / 05'23" / 05'39" / 05'28" / 05'20" / 05'31" / 05'17" / 05'23" / 05'21" / 05'15" / 05'36" / 05'17" / 05'20" / 05'23" / 05'21" / 05'22" / 05'07" / 05'11" / 05'14" / 05'26" / 05'27" / 05'44" / 05'23" / 05'38" / 05'33" / 05'56" / 04'50" /

今日慢人著快鞋，10幾K開始頂唔順，兩條小腿抽住痛，好Q難頂，回程仲要勁曬，原定的30k，最後失敗告終，要好好檢討檢討 @_@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.52 km

mizuno Wave spacer dyna 2(白) 累積 : 708.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Tommy Wong, 520ahken 和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

ArTo 高昂的鬥志

2015-11-05 19:12 ·

520ahken 好，好火，好火熱。

2015-11-05 23:24 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'27"	00:11'30"
3	05'23"	00:16'53"
4	05'39"	00:22'32"
5	05'28"	00:28'00"
6	05'20"	00:33'20"
7	05'31"	00:38'51"
8	05'17"	00:44'08"
9	05'23"	00:49'31"
10	05'21"	00:54'52"
11	05'15"	01:00'07"
12	05'36"	01:05'43"
13	05'17"	01:11'00"
14	05'20"	01:16'20"
15	05'23"	01:21'43"
16	05'21"	01:27'04"
17	05'22"	01:32'26"
18	05'07"	01:37'33"
19	05'11"	01:42'44"
20	05'14"	01:47'58"
21	05'26"	01:53'24"
22	05'27"	01:58'51"
23	05'44"	02:04'35"
24	05'23"	02:09'58"
25	05'38"	02:15'36"
26	05'33"	02:21'09"
27	05'56"	02:27'05"
27.3	04'47"	02:28'38"

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