姚帥 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

姚帥苗栗
ID 314111

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恭喜破PB

半馬 | 01:33:44 | 04:26/km | 第25半馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:33:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24"

00:44'02"

10 km

(00:44'02")

00:22'38" (+01'14")

15 km

(01:06'30")

00:22'28" (+01'04")

00:45'33" (+01'31")

20 km

(01:29'35")

00:23'05" (+01'41")

Finish

(01:33:44)

日期: 2022-12-04 06:40 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1129 Cal - 總步數: 17344 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 120 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'07"

(04'07")

04'06"

1003 / 1003

190 / 127

2

04'15"

(08'22")

04'14" (+00'08")

1000 / 2004

189 / 124

3

04'17"

(12'39")

04'16" (+00'10")

1002 / 3007

186 / 125

4

04'19"

(16'58")

04'18" (+00'12")

1001 / 4008

187 / 123

5

04'28"

(21'26")

04'27" (+00'21")

1001 / 5010

187 / 119

展開計圈分析

賽前宣言: 參加

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.57 km

NIKE Next% 2 黑累積 : 419.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 何柏賢和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'14"	00:08'21"
3	04'17"	00:12'38"
4	04'18"	00:16'56"
5	04'28"	00:21'24"
6	04'29"	00:25'53"
7	04'31"	00:30'24"
8	04'36"	00:35'00"
9	04'32"	00:39'32"
10	04'30"	00:44'02"
11	04'35"	00:48'37"
12	04'25"	00:53'02"
13	04'28"	00:57'30"
14	04'25"	01:01'55"
15	04'35"	01:06'30"
16	04'32"	01:11'02"
17	04'40"	01:15'42"
18	04'39"	01:20'21"
19	04'43"	01:25'04"
20	04'31"	01:29'35"
20.9	04'33"	01:33'44"

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