11.4 km | 01:06:28 | 05:49/km日期: 2013-06-27 18:47 - 總爬升: 139 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 45 - 卡路里: 621 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 51%
Pace: 05'20" / 05'22" / 05'26" / 05'24" / 05'19" / 06'08" / 07'22" / 05'54" / 05'24" / 05'49" / 05'48" / 07'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'22" (+00'04") | 1014 / 2024 |
| 3 | | 05'26" (+00'08") | 1005 / 3029 |
| 4 | | 05'23" (+00'05") | 1010 / 4040 |
| 5 | | 05'19" (+00'01") | 1005 / 5045 |
| 6 | | 06'15" (+00'57") | 1017 / 6062 |
| 7 | | 07'14" (+01'56") | 1006 / 7069 |
| 8 | | 05'52" (+00'34") | 1000 / 8069 |
| 9 | | 05'23" (+00'05") | 1007 / 9077 |
| 10 | | 05'52" (+00'34") | 1013 / 10090 |
| 11 | | 05'45" (+00'27") | 1004 / 11095 |
| 12 | | 06'22" (+01'04") | 420 / 11515 |
今天早早就到了操場，
要好好和KEN哥衝一下，
今日課表為速耐力跑，
但由於鞋子的關係，跑起速度來格外吃力，
後來改跑上後山練練心肺，
不要讓腳過度的使用。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
164.12 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 累積 :
863.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'22" | 00:10'42" |
| 3 | 05'26" | 00:16'08" |
| 4 | 05'24" | 00:21'32" |
| 5 | 05'19" | 00:26'51" |
| 6 | 06'08" | 00:32'59" |
| 7 | 07'22" | 00:40'21" |
| 8 | 05'54" | 00:46'15" |
| 9 | 05'24" | 00:51'39" |
| 10 | 05'49" | 00:57'28" |
| 11 | 05'48" | 01:03'16" |
| 11.4 | 07'44" | 01:06'28" |
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