楊新長 2022/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

楊新長台東
ID 191527

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5.0 km | 00:22:35 | 04:29/km

日期: 2022-11-29 16:03 - 平均心率: 156 - 卡路里: 284 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

Pace: 04'46" / 04'39" / 04'28" / 04'23" / 04'14" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'24")

04'38" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'53")

04'28" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'15")

04'22" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'14"

(22'30")

04'14"

1000 / 5000

6

00'04"

(22'35")

05'12" (+00'58")

15 / 5015

台東

楊新長

·

傷後復健
5 K測試練跑
恢復狀況良好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 75.73 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Kung, Jt Yang 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'39"	00:09'25"
3	04'28"	00:13'53"
4	04'23"	00:18'16"
5	04'14"	00:22'30"
5.0	05'13"	00:22'35"

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