張建志 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

張建志高雄
ID 22000

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全馬 | 03:29:36 | 04:58/km | 第93馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	03:29:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:45'14"

10 km

(00:45'14")

00:23'01" (+00'48")

15 km

(01:08'59")

00:23'45" (+01'32")

00:48'24" (+03'10")

20 km

(01:33'38")

00:24'39" (+02'26")

25 km

(01:59'04")

00:25'26" (+03'13")

00:52'09" (+06'55")

30 km

(02:25'47")

00:26'43" (+04'30")

35 km

(02:53'01")

00:27'14" (+05'01")

00:54'09" (+08'55")

40 km

(03:19'56")

00:26'55" (+04'42")

Finish

(03:29:36)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2334 Cal - 總步數: 35134 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'34"

(04'34")

04'33" (+00'11")

1001 / 1001

173 / 126

2

04'23"

(08'57")

04'22"

1002 / 2004

172 / 132

3

04'24"

(13'21")

04'23" (+00'01")

1000 / 3004

170 / 133

4

04'25"

(17'46")

04'24" (+00'02")

1001 / 4005

169 / 133

5

04'30"

(22'16")

04'29" (+00'07")

1001 / 5007

168 / 131

展開計圈分析

6

04'29"

(26'45")

04'28" (+00'06")

1001 / 6008

169 / 131

7

04'39"

(31'24")

04'38" (+00'16")

1001 / 7009

169 / 127

8

04'48"

(36'12")

04'47" (+00'25")

1000 / 8010

168 / 123

9

04'37"

(40'49")

04'36" (+00'14")

1002 / 9013

169 / 128

10

04'30"

(45'19")

04'29" (+00'07")

1002 / 10015

171 / 130

11

04'34"

(49'53")

04'33" (+00'11")

1001 / 11017

169 / 129

12

04'42"

(54'35")

04'41" (+00'19")

1000 / 12017

168 / 125

13

04'47"

(59'22")

04'46" (+00'24")

1001 / 13019

169 / 123

14

04'58"

(01:04'20")

04'57" (+00'35")

1001 / 14021

167 / 120

15

04'51"

(01:09'11")

04'50" (+00'28")

1002 / 15023

168 / 122

16

04'59"

(01:14'10")

04'58" (+00'36")

1002 / 16026

168 / 119

17

04'54"

(01:19'04")

04'53" (+00'31")

1003 / 17029

169 / 120

18

05'00"

(01:24'04")

04'59" (+00'37")

1003 / 18032

166 / 120

19

04'52"

(01:28'56")

04'51" (+00'29")

1002 / 19035

169 / 121

20

04'59"

(01:33'55")

04'58" (+00'36")

1001 / 20036

169 / 118

21

05'03"

(01:38'58")

05'02" (+00'40")

1001 / 21038

167 / 118

22

04'57"

(01:43'55")

04'56" (+00'34")

1002 / 22041

170 / 119

23

04'58"

(01:48'53")

04'57" (+00'35")

1001 / 23042

170 / 118

24

05'17"

(01:54'10")

05'16" (+00'54")

1001 / 24043

166 / 113

25

05'16"

(01:59'26")

05'15" (+00'53")

1002 / 25046

167 / 113

26

05'13"

(02:04'39")

05'12" (+00'50")

1001 / 26047

167 / 114

27

05'22"

(02:10'01")

05'21" (+00'59")

1001 / 27049

165 / 112

28

05'25"

(02:15'26")

05'25" (+01'03")

1000 / 28049

165 / 111

29

05'33"

(02:20'59")

05'32" (+01'10")

1000 / 29049

160 / 112

30

05'16"

(02:26'15")

05'15" (+00'53")

1002 / 30052

166 / 114

31

05'22"

(02:31'37")

05'21" (+00'59")

1002 / 31054

165 / 112

32

05'45"

(02:37'22")

05'44" (+01'22")

1001 / 32055

158 / 110

33

05'18"

(02:42'40")

05'17" (+00'55")

1000 / 33056

166 / 113

34

05'33"

(02:48'13")

05'32" (+01'10")

1000 / 34056

164 / 109

35

05'21"

(02:53'34")

05'20" (+00'58")

1002 / 35058

165 / 113

36

05'33"

(02:59'07")

05'32" (+01'10")

1001 / 36060

162 / 111

37

05'15"

(03:04'22")

05'14" (+00'52")

1000 / 37060

168 / 113

38

05'23"

(03:09'45")

05'22" (+01'00")

1002 / 38063

166 / 111

39

05'26"

(03:15'11")

05'25" (+01'03")

1000 / 39064

165 / 111

40

05'17"

(03:20'28")

05'16" (+00'54")

1000 / 40065

168 / 112

41

05'15"

(03:25'43")

05'15" (+00'53")

1000 / 41065

168 / 113

42

03'53"

(03:29'36")

05'02" (+00'40")

769 / 41834

168 / 117

賽後評分: 路線非常適合跑步~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.46 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

跑者小凱和鐵衛鵝鵝說推

·

holst 很久沒看你回馬場了，身手依舊

2022-11-20 17:56 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'23"	00:08'57"
3	04'22"	00:13'19"
4	04'24"	00:17'43"
5	04'30"	00:22'13"
6	04'28"	00:26'41"
7	04'40"	00:31'21"
8	04'46"	00:36'07"
9	04'37"	00:40'44"
10	04'30"	00:45'14"
11	04'32"	00:49'46"
12	04'40"	00:54'26"
13	04'49"	00:59'15"
14	04'54"	01:04'09"
15	04'50"	01:08'59"
16	04'58"	01:13'57"
17	04'53"	01:18'50"
18	05'01"	01:23'51"
19	04'49"	01:28'40"
20	04'58"	01:33'38"
21	04'53"	01:38'31"
22	05'06"	01:43'37"
23	04'57"	01:48'34"
24	05'16"	01:53'50"
25	05'14"	01:59'04"
26	05'12"	02:04'16"
27	05'23"	02:09'39"
28	05'10"	02:14'49"
29	05'44"	02:20'33"
30	05'14"	02:25'47"
31	05'16"	02:31'03"
32	05'50"	02:36'53"
33	05'17"	02:42'10"
34	05'35"	02:47'45"
35	05'16"	02:53'01"
36	05'18"	02:58'19"
37	05'33"	03:03'52"
38	05'20"	03:09'12"
39	05'15"	03:14'27"
40	05'29"	03:19'56"
41	05'11"	03:25'07"
41.8	05'21"	03:29'36"

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