Genmei Chang 2015/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Genmei Chang 台中
ID 96133

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10.7 km | 01:02:55 | 05:52/km

日期: 2015-10-25 20:35 - 地點: 潭子 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 634 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

Pace: 06'10" / 06'03" / 06'17" / 06'34" / 07'47" / 05'25" / 05'30" / 05'08" / 05'13" / 05'23" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'13"

(12'13")

06'06" (+00'49")

2000 / 2000

2

12'50"

(25'03")

06'25" (+01'08")

2000 / 4000

3

13'11"

(38'15")

06'35" (+01'18")

2000 / 6000

4

10'38"

(48'54")

05'19" (+00'02")

2000 / 8000

5

10'35"

(59'29")

05'17"

2000 / 10000

6

03'26"

(01:02'55")

04'51"

707 / 10707

台中

Genmei Chang

·

前五公里陪老弟夜跑，備戰他下週日的初次十公里路跑，所以用六分多速當做自己昨天比賽後的恢復跑，後面五公里熱身開了，居然用近五分速跑回來，還意猶未盡的感覺！這兩個禮拜氣溫下降後，整個體能狀態也慢慢進入狀況，希望年底前能有機會破PB，目標設定在3小時45分內，繼續加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.17 km

Y字拖累積 : 402.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

洪宗男, 陳煌春和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'03"	00:12'13"
3	06'17"	00:18'30"
4	06'34"	00:25'04"
5	07'47"	00:32'51"
6	05'25"	00:38'16"
7	05'30"	00:43'46"
8	05'08"	00:48'54"
9	05'13"	00:54'07"
10	05'23"	00:59'30"
10.7	04'51"	01:02'56"

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