林長恩 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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49.4 km | 03:04:00 | 16.1 km/h

日期: 2022-11-05 06:45 - 總爬升: 999 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1332 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'11"

(03'11")

18.95 (-33.23)

1001 / 1001

2

03'26"

(06'37")

17.65 (-34.53)

1005 / 2007

3

03'44"

(10'21")

16.22 (-35.96)

1007 / 3014

4

03'38"

(13'59")

16.59 (-35.58)

1003 / 4018

5

01'55"

(15'54")

31.58 (-20.59)

1001 / 5020

展開計圈分析

6

02'07"

(18'01")

28.80 (-23.37)

1012 / 6033

7

02'30"

(20'31")

24.32 (-27.85)

1012 / 7045

8

03'21"

(23'52")

18.18 (-33.99)

1011 / 8057

9

03'02"

(26'54")

20.34 (-31.83)

1023 / 9080

10

02'00"

(28'54")

30.77 (-21.40)

1023 / 10104

11

02'40"

(31'34")

22.64 (-29.53)

1005 / 11109

12

04'50"

(36'24")

12.46 (-39.72)

1001 / 12111

13

03'45"

(40'09")

16.22 (-35.96)

1012 / 13123

14

05'11"

(45'20")

11.65 (-40.52)

1006 / 14129

15

05'24"

(50'44")

11.15 (-41.03)

1002 / 15131

16

06'15"

(56'59")

9.70 (-42.47)

1009 / 16141

17

03'07"

(01:00'06")

19.35 (-32.82)

1000 / 17142

18

05'38"

(01:05'44")

10.68 (-41.49)

1000 / 18142

19

12'10"

(01:17'54")

4.97 (-47.21)

1006 / 19148

20

04'42"

(01:22'36")

12.95 (-39.22)

1012 / 20160

21

12'03"

(01:34'39")

5.02 (-47.15)

1007 / 21167

22

03'01"

(01:37'40")

20.00 (-32.17)

1002 / 22170

23

04'53"

(01:42'33")

12.33 (-39.85)

1001 / 23172

24

06'12"

(01:48'45")

9.73 (-42.44)

1003 / 24175

25

05'07"

(01:53'52")

11.76 (-40.41)

1000 / 25176

26

03'17"

(01:57'09")

18.46 (-33.71)

1006 / 26182

27

01'48"

(01:58'57")

34.29 (-17.89)

1020 / 27203

28

01'40"

(02:00'37")

37.11 (-15.06)

1021 / 28225

29

01'17"

(02:01'54")

48.00 (-4.17)

1019 / 29244

30

01'36"

(02:03'30")

38.71 (-13.46)

1021 / 30266

31

01'22"

(02:04'52")

45.00 (-7.17)

1016 / 31282

32

01'55"

(02:06'47")

31.86 (-20.32)

1014 / 32297

33

01'22"

(02:08'09")

45.57 (-6.60)

1026 / 33323

34

01'11"

(02:09'20")

52.17

1015 / 34338

35

01'49"

(02:11'09")

33.64 (-18.53)

1010 / 35349

36

02'02"

(02:13'11")

30.00 (-22.17)

1015 / 36365

37

01'32"

(02:14'43")

40.00 (-12.17)

1013 / 37379

38

01'29"

(02:16'12")

40.91 (-11.26)

1001 / 38381

39

01'49"

(02:18'01")

33.64 (-18.53)

1012 / 39393

40

01'26"

(02:19'27")

42.86 (-9.32)

1012 / 40406

41

01'45"

(02:21'12")

34.95 (-17.22)

1012 / 41418

42

24'06"

(02:45'18")

2.50 (-49.67)

1004 / 42422

43

02'24"

(02:47'42")

25.53 (-26.64)

1015 / 43438

44

01'41"

(02:49'23")

36.00 (-16.17)

1005 / 44444

45

02'30"

(02:51'53")

24.32 (-27.85)

1012 / 45457

46

03'08"

(02:55'01")

19.57 (-32.61)

1016 / 46473

47

02'20"

(02:57'21")

26.09 (-26.09)

1013 / 47487

48

02'55"

(03:00'16")

20.81 (-31.36)

1008 / 48495

49

02'44"

(03:03'00")

22.09 (-30.09)

1000 / 49496

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.75 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Chi Cheng Lee 和朝智說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	1.5 %
2	17.5	3.8 %
3	16.2	-1.6 %
4	16.6	2.5 %
5	31.3	1.0 %
6	28.1	1.7 %
7	24.5	1.6 %
8	18.1	4.4 %
9	19.6	2.9 %
10	29.3	-3.0 %
11	23.4	3.1 %
12	12.7	6.1 %
13	16.4	3.8 %
14	11.2	5.1 %
15	11.5	6.3 %
16	9.6	6.2 %
17	17.8	-3.6 %
18	11.1	7.8 %
19	5.1	5.8 %
20	12.1	3.8 %
21	5.1	4.0 %
22	18.0	-1.3 %
23	14.2	3.7 %
24	9.0	7.7 %
25	12.5	6.0 %
26	15.6	5.8 %
27	30.8	-5.7 %
28	36.4	-6.1 %
29	47.4	-6.2 %
30	37.5	-7.5 %
31	43.4	-7.4 %
32	34.6	-4.7 %
33	38.7	-9.7 %
34	52.2	-7.0 %
35	37.9	-7.0 %
36	28.6	-4.0 %
37	36.4	-2.6 %
38	43.4	-3.4 %
39	31.9	-4.9 %
40	42.9	-2.5 %
41	35.0	-0.4 %
42	2.5	-1.1 %
43	24.0	-1.0 %
44	37.5	-1.3 %
45	24.8	-1.3 %
46	18.8	2.0 %
47	25.9	-0.9 %
48	29.5	2.0 %
49	18.6	1.6 %
49.4	10.3	-1.0 %

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