江桓丞（小江） 2022/10/23 訓練日誌

江桓丞（小江）雲林
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江桓丞（小江）

全馬 | 02:57:43 | 04:12/km | 第2馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	02:57:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52" (+00'18")

00:41'44" (+00'26")

10 km

(00:41'44")

00:20'52" (+00'18")

15 km

(01:02'58")

00:21'14" (+00'40")

00:42'06" (+00'48")

20 km

(01:23'50")

00:20'52" (+00'18")

25 km

(01:44'24")

00:20'34"

00:41'18"

30 km

(02:05'08")

00:20'44" (+00'10")

35 km

(02:26'01")

00:20'53" (+00'19")

00:42'40" (+01'22")

40 km

(02:47'48")

00:21'47" (+01'13")

Finish

(02:57:43)

日期: 2022-10-23 05:10 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'16")

1000 / 1000

04'09"

(08'20")

04'09" (+00'14")

1000 / 2000

04'08"

(12'28")

04'08" (+00'13")

1000 / 3000

04'11"

(16'40")

04'11" (+00'16")

1000 / 4000

04'12"

(20'52")

04'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前預計以破3為主，用了7成力，以不受傷順跑為主，讓身體習慣42.195的感覺，感覺還不錯，雖然最後爆了，但跑完不會累也不會喘，長距離練太少了，台北馬週期訓練一半能有這樣成績，很滿意囉！最後幾k想維持住，雖然不太會累，但腳好沈重…看了錶應該可破3，後面就穩穩的進終點，想衝也無法，最後各組人全部卡一起沒分流，接下來再努力備戰台北馬…話說長榮馬沒有300配速員…只有430…

賽前宣言: 第一屆全馬！台北馬前暖身🏃

賽後評分: 跑河濱好厭世…感覺為了湊里程數一直來回繞河濱@@
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鍾宸亦(船長), 廖皇盛(瞎跑團) 和其他 19 人說推

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觀看另 15 則留言

鍾宸亦(船長) 輕輕鬆鬆SUB3~羨慕

2022-10-24 13:11 ·

1 個人推

邱暉銘小江強，台北馬勢如破竹沒問題了 👍👍

2022-10-26 14:06 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'09"	00:08'20"
3	04'08"	00:12'28"
4	04'11"	00:16'39"
5	04'13"	00:20'52"
6	04'10"	00:25'02"
7	04'11"	00:29'13"
8	04'08"	00:33'21"
9	04'10"	00:37'31"
10	04'13"	00:41'44"
11	04'15"	00:45'59"
12	04'11"	00:50'10"
13	04'08"	00:54'18"
14	04'21"	00:58'39"
15	04'19"	01:02'58"
16	04'10"	01:07'08"
17	04'16"	01:11'24"
18	04'11"	01:15'35"
19	04'10"	01:19'45"
20	04'05"	01:23'50"
21	04'07"	01:27'57"
22	04'07"	01:32'04"
23	03'56"	01:36'00"
24	04'10"	01:40'10"
25	04'14"	01:44'24"
26	03'56"	01:48'20"
27	04'13"	01:52'33"
28	04'12"	01:56'45"
29	04'14"	02:00'59"
30	04'09"	02:05'08"
31	04'13"	02:09'21"
32	04'24"	02:13'45"
33	03'58"	02:17'43"
34	04'12"	02:21'55"
35	04'06"	02:26'01"
36	04'13"	02:30'14"
37	04'31"	02:34'45"
38	04'06"	02:38'51"
39	04'24"	02:43'15"
40	04'33"	02:47'48"
41	04'29"	02:52'17"
42	04'25"	02:56'42"
42.3	04'21"	02:57'57"