廖凱莉 2015/10/11 訓練日誌

廖凱莉雲林
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廖凱莉

21.2 km | 02:51:24 | 08:05/km

日期: 2015-10-11 09:01 - 地點: 文昌國小 - 天氣: 涼涼有風有點熱天氣 - 平均心率: 138 - 卡路里: 839 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

Pace: 07'47" / 07'49" / 07'48" / 09'18" / 07'39" / 08'39" / 07'54" / 10'04" / 07'40" / 08'33" / 08'08" / 07'22" / 09'01" / 07'10" / 08'13" / 07'23" / 08'24" / 07'42" / 09'31" / 07'26" / 06'48" / 05'42" /

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今天早上6點跟家人參加完健走之後...
就回家準備今日的自主練習
昨天參加完24k的賽事,故意安排今天
讓自己在跑一個21k
讓自己有連日半馬的感覺(汗...)

上上週,有嘗試平路3天兩半馬,疲勞感受度尚可
不過昨天的24k賽事沿路都有坡
加上今天的操場21k...
讓我現在在上班的時候,走路有點緩慢...(笑)

今天約跑到10k的時候,粉想放棄...
但,我已經跟親愛的阿志約定好要跑半馬了
所以,動力就來了..繼續..
此時..腳的酸酸出現了..
尤其是大腿後面的筋(已酸)
10k後,就讓自己一樣2k休息補給一下
繼續我的甜甜圈繞圈
每過一圈都有種艱跟熬的港絕...

就這樣自己逼著自己,完成了今天的自主練習....
完成後真想躺在操場上翻滾...(感動)

首次的連日半馬成功^^
痠痛感依舊,但很有成就感~
今天天氣好像轉涼了,跑起來涼快居多
快結束時小熱ㄌ一下!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 235.62 km

NIKE 無敵奔跑型累積 : 1961.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 米開朗和其他 41 人說推

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Chi Cheng Lee 凱莉真的是太厲害了!!

2015-10-12 22:25 ·

1 個人推

廖凱莉
Chi Cheng Lee(懶惰蟲...啟程..加油唷^^您的虎尾馬

2015-10-13 15:36 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'49"	00:15'36"
3	07'48"	00:23'24"
4	09'18"	00:32'42"
5	07'39"	00:40'21"
6	08'39"	00:49'00"
7	07'54"	00:56'54"
8	10'04"	01:06'58"
9	07'40"	01:14'38"
10	08'33"	01:23'11"
11	08'08"	01:31'19"
12	07'22"	01:38'41"
13	09'01"	01:47'42"
14	07'10"	01:54'52"
15	08'13"	02:03'05"
16	07'23"	02:10'28"
17	08'24"	02:18'52"
18	07'42"	02:26'34"
19	09'31"	02:36'05"
20	07'26"	02:43'31"
21	06'48"	02:50'19"
21.2	05'48"	02:51'24"