mickeywmc 2022/10/10 訓練日誌

mickeywmc 台中
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mickeywmc

全馬 | 04:29:55 | 06:23/km | 第11馬

2022 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2022-10-10
成績	04:29:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'32")

00:37'32" (+13'40")

01:14'07" (+19'29")

10 km

(01:14'07")

00:36'35" (+12'43")

15 km

(01:44'39")

00:30'32" (+06'40")

01:01'57" (+07'19")

20 km

(02:16'04")

00:31'25" (+07'33")

25 km

(02:48'03")

00:31'59" (+08'07")

01:05'32" (+10'54")

30 km

(03:21'36")

00:33'33" (+09'41")

35 km

(03:52'22")

00:30'46" (+06'54")

00:54'38"

40 km

(04:16'14")

00:23'52"

Finish

(04:29:55)

日期: 2022-10-10 06:30 - 總爬升: 865 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+02'31")

1000 / 1000

06'39"

(13'41")

06'39" (+02'08")

1000 / 2000

07'21"

(21'03")

07'21" (+02'50")

1000 / 3000

10'12"

(31'15")

10'12" (+05'41")

1000 / 4000

06'19"

(37'35")

06'19" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給志工和沿路的部落朋友，都非常熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 391.07 km

Hoka carbon x 累積 : 402.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王福山和何柏青說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'40"	00:13'38"
3	07'22"	00:21'00"
4	10'12"	00:31'12"
5	06'20"	00:37'32"
6	08'19"	00:45'51"
7	07'26"	00:53'17"
8	09'09"	01:02'26"
9	06'11"	01:08'37"
10	05'30"	01:14'07"
11	06'23"	01:20'30"
12	05'01"	01:25'31"
13	06'38"	01:32'09"
14	07'24"	01:39'33"
15	05'06"	01:44'39"
16	05'30"	01:50'09"
17	04'46"	01:54'55"
18	07'34"	02:02'29"
19	07'47"	02:10'16"
20	05'48"	02:16'04"
21	07'51"	02:23'55"
22	08'37"	02:32'32"
23	05'40"	02:38'12"
24	04'48"	02:43'00"
25	05'03"	02:48'03"
26	05'07"	02:53'10"
27	07'48"	03:00'58"
28	08'31"	03:09'29"
29	05'07"	03:14'36"
30	07'00"	03:21'36"
31	07'44"	03:29'20"
32	06'40"	03:36'00"
33	05'31"	03:41'31"
34	05'14"	03:46'45"
35	05'37"	03:52'22"
36	04'35"	03:56'57"
37	04'43"	04:01'40"
38	04'31"	04:06'11"
39	05'07"	04:11'18"
40	04'56"	04:16'14"
41	05'37"	04:21'51"
42	06'12"	04:28'03"
42.3	06'51"	04:29'52"