5.1 km | 00:30:32 | 05:56/km日期: 2013-06-19 19:53 - 地點: 松運操場400m - 天氣: 有風不會太熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 237 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 06'14" / 05'48" / 05'54" / 05'51" / 05'44" / 07'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+01'16") | 366 / 366 |
| 2 | | 05'49" (+00'27") | 400 / 767 |
| 3 | | 05'58" (+00'36") | 390 / 1158 |
| 4 | | 05'46" (+00'24") | 401 / 1559 |
| 5 | | 05'49" (+00'27") | 397 / 1956 |
| 6 | | 05'58" (+00'36") | 387 / 2344 |
| 7 | | 05'54" (+00'32") | 398 / 2742 |
| 8 | | 05'59" (+00'37") | 397 / 3140 |
| 9 | | 05'46" (+00'24") | 392 / 3532 |
| 10 | | 05'48" (+00'26") | 399 / 3931 |
| 11 | | 05'47" (+00'25") | 394 / 4325 |
| 12 | | 05'43" (+00'21") | 395 / 4721 |
| 13 | | 05'22" | 390 / 5111 |
| 14 | | 05'36" (+00'14") | 59 / 5170 |
今天帶米拉和Summer來參加K-Swiss RC, 他們第一次參加K-Swiss RC. 今日課程輕鬆跑30min+跑基.
輕鬆跑400m一圈用2:20, 連續跑30分鐘. 結果跑了13圈, 這是B組速度. (A組是一圈用2:00好快哦.) 最後一圈有小小衝刺了一下....
跑完卻作了長達1小時的跑基訓練, 深怕過2天會鐵腿, 這樣要如何跑週日的Nike女生呢?
ps. 米拉說K-Swiss RC是所有RC裡強度最強最操的...意思是我以後去別的RC就會很快樂嗎?
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 165.78 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'48" | 00:12'02" |
| 3 | 05'54" | 00:17'56" |
| 4 | 05'51" | 00:23'47" |
| 5 | 05'44" | 00:29'31" |
| 5.1 | 07'28" | 00:30'32" |
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