徐世宗 2022/09/27 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.2 km | 00:32:10 | 06:14/km

日期: 2022-09-27 17:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 120 - 卡路里: 335 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 54%

Pace: 06'31" / 06'16" / 05'40" / 06'53" / 06'13" / 04'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'51")

1000 / 1000

06'15"

(12'46")

06'15" (+00'36")

1000 / 2000

05'39"

(18'26")

05'39"

1000 / 3000

06'52"

(25'18")

06'52" (+01'13")

1000 / 4000

06'13"

(31'32")

06'13" (+00'34")

1000 / 5000

00'38"

(32'10")

04'08"

155 / 5155

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑5k
【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

NIKE (黑) 累積 : 463.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 懷文和其他 24 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2022-09-27 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'16"	00:12'47"
3	05'40"	00:18'27"
4	06'53"	00:25'20"
5	06'13"	00:31'33"
5.2	04'11"	00:32'12"

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成績 : 05:56:41

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