21.6 km | 02:02:50 | 05:41/km日期: 2022-09-25 05:27 - 地點: 龍井堤防自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1341 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 08'22" / 05'50" / 05'44" / 05'21" / 05'30" / 05'33" / 05'31" / 05'31" / 05'28" / 05'29" / 05'32" / 05'34" / 05'28" / 05'28" / 05'28" / 05'27" / 05'29" / 05'35" / 05'25" / 05'27" / 05'31" / 07'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'23" (+02'59") | 1025 / 1025 |
| 2 | | 05'48" (+00'24") | 1000 / 2025 |
| 3 | | 05'38" (+00'14") | 1000 / 3025 |
| 4 | | 05'24" | 1000 / 4025 |
| 5 | | 05'30" (+00'06") | 1000 / 5025 |
| 6 | | 05'30" (+00'06") | 1000 / 6025 |
| 7 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 7025 |
| 8 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 8025 |
| 9 | | 05'31" (+00'07") | 1000 / 9025 |
| 10 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 10025 |
| 11 | | 05'30" (+00'06") | 1000 / 11025 |
| 12 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 12025 |
| 13 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 13025 |
| 14 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 14025 |
| 15 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 15025 |
| 16 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 16025 |
| 17 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 17025 |
| 18 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 18025 |
| 19 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 19025 |
| 20 | | 05'24" | 1000 / 20025 |
| 21 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 21025 |
| 22 | | 07'33" (+02'09") | 531 / 21556 |
W3-7 長距離練習
假日的長跑練習，暖身1公里，配速535跑20公里，緩和跑。順利完成，後面有點累，但心理沒有放棄，努力的跑完全程。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
318.97 km 
Mizuno Wave Shadow4橘紅27.5 累積 :
1950.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'22" | 00:08'22" |
| 2 | 05'50" | 00:14'12" |
| 3 | 05'44" | 00:19'56" |
| 4 | 05'21" | 00:25'17" |
| 5 | 05'30" | 00:30'47" |
| 6 | 05'33" | 00:36'20" |
| 7 | 05'31" | 00:41'51" |
| 8 | 05'31" | 00:47'22" |
| 9 | 05'28" | 00:52'50" |
| 10 | 05'29" | 00:58'19" |
| 11 | 05'32" | 01:03'51" |
| 12 | 05'34" | 01:09'25" |
| 13 | 05'28" | 01:14'53" |
| 14 | 05'28" | 01:20'21" |
| 15 | 05'28" | 01:25'49" |
| 16 | 05'27" | 01:31'16" |
| 17 | 05'29" | 01:36'45" |
| 18 | 05'35" | 01:42'20" |
| 19 | 05'25" | 01:47'45" |
| 20 | 05'27" | 01:53'12" |
| 21 | 05'31" | 01:58'43" |
| 21.6 | 07'18" | 02:02'47" |
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