9.1 km | 01:15:27 | 08:16/km日期: 2022-09-23 04:59 - 總爬升: 220 m - 地點: 竹坑南寮步道 - 天氣: 多雲涼爽 - 平均心率: 114 - 卡路里: 591 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 59%
Pace: 10'08" / 10'21" / 10'25" / 10'08" / 07'24" / 07'13" / 07'01" / 06'27" / 05'37" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'08" (+03'31") | 1600 / 1600 |
| 2 | | 10'30" (+03'53") | 1600 / 3200 |
| 3 | | 08'37" (+02'00") | 1600 / 4800 |
| 4 | | 07'18" (+00'41") | 1600 / 6400 |
| 5 | | 06'37" | 1600 / 8000 |
| 6 | | 05'38" | 1124 / 9124 |
W3-5 恢復慢跑
跑竹坑南寮步道來當做動態恢復跑，全程保持不喘，舒適的速度來完成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
318.97 km 
adiads SL20 黑1 - 9 累積 :
2237.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'08" | 00:10'08" |
| 2 | 10'21" | 00:20'29" |
| 3 | 10'25" | 00:30'54" |
| 4 | 10'08" | 00:41'02" |
| 5 | 07'24" | 00:48'26" |
| 6 | 07'13" | 00:55'39" |
| 7 | 07'01" | 01:02'40" |
| 8 | 06'27" | 01:09'07" |
| 9 | 05'37" | 01:14'44" |
| 9.1 | 05'46" | 01:15'27" |
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