7.2 km | 00:37:11 | 05:12/km日期: 2022-09-16 07:14 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 熱晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 231 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 04'05" / 06'21" / 04'03" / 06'35" / 04'15" / 07'06" / 04'12" / 03'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'06" | 1600 / 1600 |
| 2 | | 13'01" (+08'55") | 247 / 1847 |
| 3 | | 04'06" | 1600 / 3447 |
| 4 | | 16'20" (+12'14") | 201 / 3648 |
| 5 | | 04'08" (+00'02") | 1600 / 5248 |
| 6 | | 14'24" (+10'18") | 287 / 5536 |
| 7 | | 04'11" (+00'05") | 1600 / 7136 |
| 8 | | 03'11" | 16 / 7153 |
1.6k間歇休3:00-3:20分，配速預計4:05，4趟，第三趟就烤焦了，趕快找水龍頭降溫（休超過時間），降溫後勉強跑完第四趟。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
142.44 km 
Nike Next ％ 累積 :
786.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'05" | 00:04'05" |
| 2 | 06'21" | 00:10'26" |
| 3 | 04'03" | 00:14'29" |
| 4 | 06'35" | 00:21'04" |
| 5 | 04'15" | 00:25'19" |
| 6 | 07'06" | 00:32'25" |
| 7 | 04'12" | 00:36'37" |
| 7.2 | 03'42" | 00:37'11" |
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