麥克筆 Mike Pan 2013/06/19 訓練日誌

麥克筆 Mike Pan 新北市
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麥克筆 Mike Pan

9.0 km | 00:51:05 | 05:40/km

日期: 2013-06-19 05:22 - 地點: 新北市台北市傻傻分不清楚 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 735 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

Pace: 05'31" / 05'48" / 05'31" / 05'45" / 05'50" / 06'00" / 05'59" / 05'43" / 04'57" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'31"

1011 / 1011

05'48"

(11'23")

05'45" (+00'14")

1007 / 2019

05'36"

(16'59")

05'32" (+00'01")

1010 / 3029

05'48"

(22'47")

05'45" (+00'14")

1008 / 4038

05'55"

(28'42")

05'50" (+00'19")

1013 / 5051

展開計圈分析

新北市

麥克筆 Mike Pan

留言

今日體重:97Kg

今日課表:步頻170BPM練習

現在沒有用音樂來輔助步頻，所以用心裡默數步數的方式，彷彿回到當兵時邊跑步邊答數的日子，其實如果真的答數出來還可以幫助呼吸，突然覺得這是一個非常睿智的訓練方式，不過我還沒有達出聲音，也讓我回想起當年....士官訓結訓的3000M測驗是11分整，換算一下3分40秒的均速，夭壽...現在只跑1Km要有3分40秒都有難度了，再往前推記得高一還是國三時跑5Km的路跑依稀記得是19分多，算一算也是均速4分內，喔~這個速度離我實在太遠了＠_@
今日回程一樣在華中橋2/3處開始加速度，一路跑回來維持助速度跑回來其實還蠻爽的^^

結論:本週五來練個速度好了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 137.54 km

Adidas ClimaCool 累積 : 347.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

林政賢, CC WANG 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'48"	00:11'19"
3	05'31"	00:16'50"
4	05'45"	00:22'35"
5	05'50"	00:28'25"
6	06'00"	00:34'25"
7	05'59"	00:40'24"
8	05'43"	00:46'07"
9	04'57"	00:51'04"
9.0	05'15"	00:51'05"