KuoChang 2022/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

KuoChang 基隆
ID 562942

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150.0 km | 12:33:26 | 11.9 km/h

日期: 2022-09-09 05:53 - 總爬升: 3208 m - 地點: 鎮西堡 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 134 - 踏頻: 61 - 卡路里: 4007 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'07"

(14'07")

21.30 (-8.21)

5000 / 5000

2

10'10"

(24'17")

29.51

5000 / 10000

3

11'00"

(35'17")

27.27 (-2.24)

5000 / 15000

4

13'45"

(49'03")

21.82 (-7.69)

5000 / 20000

5

13'56"

(01:03'00")

21.56 (-7.95)

5000 / 25000

展開計圈分析

基隆

KuoChang

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 220.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳佩真和勲豐說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	-1.3 %
2	26.1	1.0 %
3	24.0	2.4 %
4	21.2	3.1 %
5	18.8	2.5 %
6	21.4	-2.3 %
7	44.4	-3.5 %
8	39.6	-3.1 %
9	38.3	-2.6 %
10	20.5	-2.2 %
11	25.7	-2.8 %
12	28.1	-2.1 %
13	24.7	-2.2 %
14	30.5	-0.5 %
15	28.1	2.0 %
16	20.5	2.2 %
17	25.4	2.2 %
18	24.8	2.5 %
19	26.9	1.5 %
20	15.7	3.6 %
21	19.9	-0.9 %
22	21.6	3.7 %
23	25.0	2.7 %
24	24.3	-2.5 %
25	18.4	3.0 %
26	19.7	1.6 %
27	21.8	2.0 %
28	3.6	3.1 %
29	20.3	2.0 %
30	12.2	6.1 %
31	13.2	7.0 %
32	11.0	6.0 %
33	9.8	6.3 %
34	12.7	3.8 %
35	12.2	4.9 %
36	8.9	7.9 %
37	8.6	7.2 %
38	7.7	7.3 %
39	4.1	7.0 %
40	8.2	7.2 %
41	7.3	9.3 %
42	7.2	8.7 %
43	8.7	7.6 %
44	6.2	10.0 %
45	9.8	5.1 %
46	9.0	5.7 %
47	2.0	12.0 %
48	32.4	-7.6 %
49	30.3	-9.9 %
50	29.3	-6.6 %
51	27.5	-5.0 %
52	25.7	-7.5 %
53	25.5	-7.2 %
54	23.4	-4.2 %
55	27.9	-1.6 %
56	28.8	-1.8 %
57	30.3	-7.6 %
58	14.0	3.4 %
59	9.2	7.5 %
60	7.0	8.1 %
61	7.9	6.7 %
62	7.1	7.9 %
63	6.2	8.9 %
64	11.0	4.6 %
65	6.5	8.7 %
66	7.7	6.6 %
67	22.6	-1.5 %
68	20.0	3.8 %
69	12.3	3.9 %
70	7.7	6.7 %
71	9.9	3.6 %
72	7.6	6.6 %
73	9.0	4.3 %
74	1.6	19.3 %
75	3.9	-2.4 %
76	2.8	-0.2 %
77	8.7	-1.3 %
78	16.6	-5.3 %
79	20.8	-3.1 %
80	23.1	-6.9 %
81	22.5	-3.1 %
82	19.3	-2.8 %
83	16.1	1.7 %
84	20.7	-5.6 %
85	28.1	-9.0 %
86	19.1	-3.7 %
87	25.4	-8.9 %
88	22.6	-7.2 %
89	21.2	-7.3 %
90	22.5	-8.9 %
91	22.8	-7.7 %
92	14.6	5.8 %
93	8.2	6.5 %
94	12.8	2.0 %
95	13.2	1.2 %
96	10.4	7.0 %
97	7.3	6.7 %
98	6.5	7.0 %
99	10.2	3.8 %
100	6.9	7.3 %
101	4.5	9.4 %
102	6.8	8.0 %
103	2.9	6.3 %
104	15.7	-9.5 %
105	16.2	-4.9 %
106	16.8	-5.0 %
107	18.6	-9.5 %
108	19.1	-6.9 %
109	20.7	-7.4 %
110	20.3	-9.1 %
111	20.9	-6.9 %
112	21.8	-6.8 %
113	21.3	-7.8 %
114	25.2	-6.9 %
115	25.2	-7.1 %
116	29.5	-4.7 %
117	33.6	-4.0 %
118	18.2	-6.4 %
119	24.3	-5.7 %
120	23.8	-5.9 %
121	23.8	-5.2 %
122	23.7	-1.4 %
123	8.5	-3.7 %
124	27.9	-1.1 %
125	32.1	-1.8 %
126	22.4	-2.8 %
127	24.8	-3.0 %
128	17.9	-2.1 %
129	24.3	-3.4 %
130	24.2	1.8 %
131	36.0	-4.0 %
132	27.1	1.5 %
133	15.6	-1.8 %
134	23.5	-1.3 %
135	23.8	-2.3 %
136	24.0	-1.6 %
137	20.2	1.4 %
138	4.5	2.2 %
139	14.9	2.1 %
140	12.4	2.9 %
141	11.7	2.0 %
142	11.0	2.6 %
143	8.4	2.9 %
144	7.4	4.3 %
145	12.9	2.4 %
146	23.1	-1.9 %
147	30.5	-3.3 %
148	16.2	-2.2 %
149	14.3	-0.8 %
150.0	12.9	2.0 %

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