Ricky Chu 2013/06/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Chu 台中
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16.7 km | 02:00:28 | 07:13/km

日期: 2013-06-12 22:30 - 總爬升: 216 m - 地點: 台中港路 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 866 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 07'18" / 06'57" / 07'10" / 08'22" / 08'03" / 08'08" / 08'11" / 06'36" / 06'35" / 06'16" / 07'12" / 06'49" / 07'19" / 07'02" / 07'11" / 06'33" / 07'07" /

今天練LSD，跑到8K左右有點撞牆，補給後感覺有比較好。大小腿的力量也還能支撐，應該可以跑20K沒問題，但今天太晚了只好先16K收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 151.54 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 435.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉漢順, GGCHEN 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'57"	00:14'15"
3	07'10"	00:21'25"
4	08'22"	00:29'47"
5	08'03"	00:37'50"
6	08'08"	00:45'58"
7	08'11"	00:54'09"
8	06'36"	01:00'45"
9	06'35"	01:07'20"
10	06'16"	01:13'36"
11	07'12"	01:20'48"
12	06'49"	01:27'37"
13	07'19"	01:34'56"
14	07'02"	01:41'58"
15	07'11"	01:49'09"
16	06'33"	01:55'42"
16.7	07'07"	02:00'28"

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