廖銘祺 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

廖銘祺台南
ID 105957

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:35:15 | 09:22/km | 第101馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	06:35:15
總名次	2736 / 3749
分組名次	723 / 970
平均速度	09:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'43")

00:38'43" (+02'30")

01:14'56"

10 km

(01:14'56")

00:36'13"

15 km

(01:59'27")

00:44'31" (+08'18")

01:27'29" (+12'33")

20 km

(02:42'25")

00:42'58" (+06'45")

25 km

(03:30'00")

00:47'35" (+11'22")

01:39'53" (+24'57")

30 km

(04:22'18")

00:52'18" (+16'05")

35 km

(05:02'19")

00:40'01" (+03'48")

01:16'24" (+01'28")

40 km

(05:38'42")

00:36'23" (+00'10")

Finish

(06:35:15)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 3170 m - 地點: 花蓮太魯閣國家公園 - 天氣: 涼爽變烤肉 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3354 Cal

第一次太魯閣跑全馬

賽後評分: 好跑好風光
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 94.22 km

母子鱷魚第三代(藍)-7 累積 : 581.1 km

GPX 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	06'58"	00:15'26"
3	07'11"	00:22'37"
4	07'15"	00:29'52"
5	08'51"	00:38'43"
6	07'36"	00:46'19"
7	07'16"	00:53'35"
8	07'32"	01:01'07"
9	06'32"	01:07'39"
10	07'17"	01:14'56"
11	12'43"	01:27'39"
12	07'44"	01:35'23"
13	07'08"	01:42'31"
14	08'26"	01:50'57"
15	08'30"	01:59'27"
16	09'17"	02:08'44"
17	14'51"	02:23'35"
18	04'44"	02:28'19"
19	11'46"	02:40'05"
20	02'20"	02:42'25"
21	22'21"	03:04'46"
22	00'03"	03:04'49"
23	05'12"	03:10'01"
24	09'49"	03:19'50"
25	10'10"	03:30'00"
26	07'54"	03:37'54"
27	08'22"	03:46'16"
28	23'46"	04:10'02"
29	03'09"	04:13'11"
30	09'07"	04:22'18"
31	08'48"	04:31'06"
32	09'27"	04:40'33"
33	15'04"	04:55'37"
34	00'01"	04:55'38"
35	06'41"	05:02'19"
36	07'01"	05:09'20"
37	10'03"	05:19'23"
38	01'03"	05:20'26"
39	11'46"	05:32'12"
40	06'30"	05:38'42"
41	09'34"	05:48'16"
42	07'43"	05:55'59"
43	08'52"	06:04'51"
44	09'35"	06:14'26"
45	12'06"	06:26'32"
46	09'49"	06:36'21"
45.5	00'-27"	06:36'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km