7.8 km | 00:47:49 | 06:05/km日期: 2015-08-04 19:26 - 地點: 台北田徑場 - 卡路里: 424 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 05'25" / 05'56" / 06'20" / 06'29" / 07'15" / 06'16" / 06'19" / 04'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'27") | 381 / 381 |
| 2 | | 04'39" (+00'10") | 390 / 772 |
| 3 | | 09'08" (+04'39") | 404 / 1176 |
| 4 | | 04'32" (+00'03") | 398 / 1574 |
| 5 | | 04'46" (+00'17") | 392 / 1967 |
| 6 | | 09'04" (+04'35") | 403 / 2370 |
| 7 | | 04'36" (+00'07") | 396 / 2767 |
| 8 | | 04'33" (+00'04") | 403 / 3170 |
| 9 | | 09'16" (+04'47") | 395 / 3566 |
| 10 | | 04'46" (+00'17") | 383 / 3949 |
| 11 | | 04'41" (+00'12") | 395 / 4345 |
| 12 | | 15'04" (+10'35") | 244 / 4589 |
| 13 | | 04'36" (+00'07") | 396 / 4985 |
| 14 | | 04'29" | 410 / 5396 |
| 15 | | 08'54" (+04'25") | 411 / 5807 |
| 16 | | 04'36" (+00'07") | 401 / 6209 |
| 17 | | 04'37" (+00'08") | 404 / 6613 |
| 18 | | 08'48" (+04'19") | 417 / 7030 |
| 19 | | 04'38" (+00'09") | 405 / 7436 |
| 20 | | 04'16" | 408 / 7845 |
課表：2P(1P400m，110s)，緩跑1P400m，220s
共6組
第一組緩跑速度太快，第四組緩跑原地休喝水
第五組感覺起跑時感覺腳有點頓，加碼第七組大腿有感會痠，最後一圈被總五哥拉爆
8月累積里程 : 33.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'56" | 00:11'21" |
| 3 | 06'20" | 00:17'41" |
| 4 | 06'29" | 00:24'10" |
| 5 | 07'15" | 00:31'25" |
| 6 | 06'16" | 00:37'41" |
| 7 | 06'19" | 00:44'00" |
| 7.8 | 04'30" | 00:47'49" |
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