土撥鼠 2015/08/04 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
ID 53058

540 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

30.6 km | 01:40:48 | 18.2 km/h

日期: 2015-08-04 18:44 - 總爬升: 366 m - 地點: 家-夜景路線-家 - 天氣: 涼 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1325 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'46"

(02'46")

21.95 (-26.70)

1008 / 1008

2

02'39"

(05'25")

22.50 (-26.15)

988 / 1997

3

02'26"

(07'51")

25.00 (-23.65)

1010 / 3008

4

02'53"

(10'44")

20.34 (-28.31)

977 / 3985

5

05'24"

(16'08")

11.46 (-37.18)

1029 / 5015

展開計圈分析

上坡很熱又累下坡很涼，夜景路線果然很美累也值得。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 274.16 km

TOPEAK JANGO 6.1XL《登山車》

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 跑^^跑^^跑^^ 和其他 119 人說推

·

觀看另 1 則留言

寶土大凌晨好！

2015-08-05 01:00 ·

1 個人推

想清楚為什麼而跑! 週三早安愉快~*

2015-08-05 08:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	1.5 %
2	22.4	2.3 %
3	25.0	-1.9 %
4	20.5	-1.1 %
5	11.3	3.0 %
6	16.0	2.2 %
7	14.9	8.0 %
8	21.3	4.7 %
9	12.2	5.3 %
10	11.2	7.0 %
11	14.9	-5.8 %
12	38.7	-4.0 %
13	48.0	-6.4 %
14	33.6	-4.2 %
15	21.6	3.0 %
16	20.1	-1.3 %
17	9.2	5.1 %
18	13.7	4.7 %
19	11.6	6.0 %
20	13.3	5.6 %
21	17.6	-7.7 %
22	48.6	-3.4 %
23	40.4	-4.9 %
24	22.1	-7.8 %
25	32.1	-4.6 %
26	13.3	2.0 %
27	19.8	-1.9 %
28	24.7	2.0 %
29	19.5	-1.6 %
30	23.1	-0.8 %
30.6	15.4	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

3.1 km | 00:10:03 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:48 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:15 | 05:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:31 | 04:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

42.5 km | 06:01:16 | 08:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.8 km | 02:45:11 | 07:56/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:51:16 | 08:10/km