莫仔 2013/06/01 訓練日誌 | Marathon's World

莫仔台中
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全馬 | 04:55:46 | 07:00/km | 第2馬

2013台灣/平潭首屆兩岸馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2013-06-01
成績	04:55:46
總名次	368 / 1069
分組名次	34 / 106
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+00'05")

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:28'12"

15 km

(01:25'18")

00:28'49" (+00'37")

01:08'17" (+11'48")

20 km

(02:04'46")

00:39'28" (+11'16")

25 km

(02:43'24")

00:38'38" (+10'26")

01:26'28" (+29'59")

30 km

(03:31'14")

00:47'50" (+19'38")

35 km

(04:10'10")

00:38'56" (+10'44")

01:21'23" (+24'54")

40 km

(04:52'37")

00:42'27" (+14'15")

Finish

(04:55:46)

日期: 2013-06-01 06:01 - 總爬升: 242 m - 天氣: 熱~~~ - 平均心率: 101 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'42"

(16'42")

05'32" (+00'01")

3012 / 3012

2

17'46"

(34'28")

05'56" (+00'25")

2993 / 6006

3

16'40"

(51'08")

05'31"

3015 / 9021

4

17'13"

(01:08'21")

05'42" (+00'11")

3018 / 12039

5

17'17"

(01:25'38")

05'42" (+00'11")

3026 / 15066

展開計圈分析

台中

莫仔

·

第2個全馬~當步兵很長的距離
熱到不太想跑~

賽前宣言: go~~~

賽後評分: 補給不錯~~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 206.08 km

MIZUNO CRUSADER 6 累積 : 1750.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）, Andrea 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'20"	00:11'16"
3	05'23"	00:16'39"
4	05'43"	00:22'22"
5	05'55"	00:28'17"
6	06'09"	00:34'26"
7	06'02"	00:40'28"
8	05'21"	00:45'49"
9	05'13"	00:51'02"
10	05'27"	00:56'29"
11	04'57"	01:01'26"
12	06'45"	01:08'11"
13	06'25"	01:14'36"
14	04'56"	01:19'32"
15	05'46"	01:25'18"
16	07'45"	01:33'03"
17	08'12"	01:41'15"
18	06'02"	01:47'17"
19	06'56"	01:54'13"
20	10'33"	02:04'46"
21	06'21"	02:11'07"
22	09'02"	02:20'09"
23	07'50"	02:27'59"
24	05'40"	02:33'39"
25	09'45"	02:43'24"
26	06'29"	02:49'53"
27	10'47"	03:00'40"
28	09'46"	03:10'26"
29	08'22"	03:18'48"
30	12'26"	03:31'14"
31	06'25"	03:37'39"
32	10'00"	03:47'39"
33	07'29"	03:55'08"
34	07'31"	04:02'39"
35	07'31"	04:10'10"
36	08'28"	04:18'38"
37	07'41"	04:26'19"
38	07'58"	04:34'17"
39	09'20"	04:43'37"
40	09'00"	04:52'37"
40.4	05'52"	04:55'02"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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