10.3 km | 00:51:14 | 04:58/km日期: 2015-07-23 20:01 - 平均心率: 159 - 卡路里: 621 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 05'26" / 05'18" / 05'16" / 05'02" / 04'36" / 04'37" / 04'36" / 04'36" / 04'38" / 04'45" / 19'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'25" (+00'56") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'18" (+00'49") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'16" (+00'47") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'13" (+00'44") | 771 / 3771 |
5 | | 04'29" | 1000 / 4771 |
6 | | 04'38" (+00'09") | 1000 / 5771 |
7 | | 04'36" (+00'07") | 1000 / 6771 |
8 | | 04'36" (+00'07") | 1000 / 7771 |
9 | | 04'36" (+00'07") | 1000 / 8771 |
10 | | 04'40" (+00'11") | 1000 / 9771 |
11 | | 05'03" (+00'34") | 460 / 10232 |
12 | | 18'04" (+13'35") | 68 / 10301 |
E配速4K+M配速6K
好久沒有練習跑到爆炸了,配速跟練習時間都是這兩個月不陌生的強度...這周都睡很少,身體恢復力也跟著變差!明天停跑一天~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 279.92 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 05'18" | 00:10'44" |
3 | 05'16" | 00:16'00" |
4 | 05'02" | 00:21'02" |
5 | 04'36" | 00:25'38" |
6 | 04'37" | 00:30'15" |
7 | 04'36" | 00:34'51" |
8 | 04'36" | 00:39'27" |
9 | 04'38" | 00:44'05" |
10 | 04'45" | 00:48'50" |
10.3 | 19'02" | 00:54'34" |