Jonathan Chiou 2022/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
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116.4 km | 07:41:20 | 15.1 km/h

日期: 2022-04-10 06:23 - 總爬升: 1152 m - 平均心率: 112 - 踏頻: 51 - 卡路里: 3525 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'15"

(20'15")

14.81 (-17.91)

5000 / 5000

2

13'32"

(33'47")

22.22 (-10.51)

5000 / 10000

3

12'54"

(46'42")

23.38 (-9.35)

5000 / 15000

4

15'17"

(01:01'59")

19.67 (-13.06)

5000 / 20000

5

23'26"

(01:25'26")

12.81 (-19.92)

5000 / 25000

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

騎 116.36K 7:41:20 15.1km/h AHR112

今天順利完成由平溪不落直上不厭亭和破百K的目標！
回台北路上原本想去解舊五堵舊隧道，結果找了半天，還是沒找到，不過還是有解鎖台北馬拉松跑者牆。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 171.93 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	-0.8 %
2	14.9	-0.4 %
3	17.4	1.0 %
4	17.6	1.0 %
5	15.1	3.4 %
6	20.1	-2.5 %
7	24.7	-2.9 %
8	25.0	1.8 %
9	22.1	-1.7 %
10	20.0	2.3 %
11	24.8	-1.0 %
12	24.7	1.2 %
13	22.4	1.4 %
14	22.5	1.2 %
15	22.1	1.7 %
16	24.0	-3.0 %
17	17.1	2.9 %
18	22.1	1.8 %
19	17.7	3.3 %
20	18.9	3.7 %
21	17.6	3.0 %
22	20.9	1.8 %
23	7.4	4.5 %
24	13.1	4.8 %
25	13.3	3.5 %
26	13.6	4.8 %
27	32.1	-2.0 %
28	24.7	-2.2 %
29	33.3	-3.2 %
30	30.3	3.0 %
31	19.8	3.0 %
32	30.5	-2.6 %
33	31.6	-3.6 %
34	26.1	-3.0 %
35	28.6	-0.7 %
36	17.8	3.1 %
37	15.5	2.7 %
38	16.4	-5.4 %
39	200.0	-0.6 %
40	56.2	-6.0 %
41	49.3	-5.4 %
42	28.3	-2.6 %
43	30.0	-1.4 %
44	31.0	-1.1 %
45	30.3	-1.0 %
46	26.3	-1.2 %
47	24.5	-0.8 %
48	3.3	2.0 %
49	20.0	2.0 %
50	23.2	1.7 %
51	14.6	3.6 %
52	10.4	4.5 %
53	9.5	5.3 %
54	7.2	8.2 %
55	7.8	6.3 %
56	7.6	6.9 %
57	7.7	7.6 %
58	2.2	5.9 %
59	7.9	-3.4 %
60	15.5	2.9 %
61	22.0	-7.3 %
62	29.0	-4.6 %
63	33.6	-4.3 %
64	28.1	-5.5 %
65	27.5	-6.6 %
66	3.1	-3.3 %
67	17.0	-4.5 %
68	43.4	-7.4 %
69	36.7	-3.1 %
70	30.0	-1.0 %
71	11.5	-1.1 %
72	14.6	2.0 %
73	29.3	-0.6 %
74	23.4	1.8 %
75	27.7	-0.8 %
76	24.8	-1.1 %
77	22.9	1.4 %
78	25.9	-1.6 %
79	19.1	2.8 %
80	26.3	-3.5 %
81	19.6	2.2 %
82	29.0	-1.1 %
83	21.6	1.0 %
84	17.6	-1.0 %
85	18.8	-2.0 %
86	19.9	-1.6 %
87	12.1	1.2 %
88	8.7	2.0 %
89	15.1	-1.6 %
90	20.6	-0.9 %
91	15.9	-3.4 %
92	20.8	1.2 %
93	9.0	1.2 %
94	9.4	-0.7 %
95	22.2	2.2 %
96	22.4	1.0 %
97	22.9	-0.7 %
98	12.9	1.2 %
99	24.0	-0.4 %
100	16.7	-0.6 %
101	26.7	-0.6 %
102	25.2	-0.8 %
103	22.2	2.0 %
104	24.2	-0.9 %
105	22.9	-0.6 %
106	4.0	1.0 %
107	22.5	1.0 %
108	4.1	-0.3 %
109	9.7	1.3 %
110	23.5	1.0 %
111	22.1	-0.6 %
112	25.0	1.3 %
113	18.5	-0.7 %
114	22.0	-0.4 %
115	16.1	1.0 %
116	19.5	1.0 %
116.4	13.0	-0.3 %

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