楊家驊 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

楊家驊新北市
ID 339878

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100.0 km | 04:46:25 | 20.9 km/h

第12屆雙主場輪霸西濱自行車挑戰

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:46:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'03")

00:10'03" (+00'47")

00:19'19"

10 km

(00:19'19")

00:09'16"

15 km

(00:30'22")

00:11'03" (+01'47")

00:20'59" (+01'40")

20 km

(00:40'18")

00:09'56" (+00'40")

25 km

(00:50'59")

00:10'41" (+01'25")

00:20'00" (+00'41")

30 km

(01:00'18")

00:09'19" (+00'03")

35 km

(01:15'49")

00:15'31" (+06'15")

00:28'08" (+08'49")

40 km

(01:28'26")

00:12'37" (+03'21")

45 km

(01:40'05")

00:11'39" (+02'23")

00:22'10" (+02'51")

50 km

(01:50'36")

00:10'31" (+01'15")

55 km

(02:02'06")

00:11'30" (+02'14")

00:25'23" (+06'04")

60 km

(02:15'59")

00:13'53" (+04'37")

65 km

(02:29'21")

00:13'22" (+04'06")

00:27'03" (+07'44")

70 km

(02:43'02")

00:13'41" (+04'25")

75 km

(02:57'12")

00:14'10" (+04'54")

00:35'15" (+15'56")

80 km

(03:18'17")

00:21'05" (+11'49")

85 km

(03:30'53")

00:12'36" (+03'20")

00:25'30" (+06'11")

90 km

(03:43'47")

00:12'54" (+03'38")

95 km

(03:59'12")

00:15'25" (+06'09")

00:32'16" (+12'57")

100 km

(04:16'03")

00:16'51" (+07'35")

Finish

(04:46:25)

日期: 2022-03-20 06:42 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2894 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'03"

(10'03")

30.00 (-2.43)

5000 / 5000

2

09'15"

(19'19")

32.43

5000 / 10000

3

11'03"

(30'22")

27.27 (-5.16)

5000 / 15000

4

09'55"

(40'18")

30.25 (-2.18)

5000 / 20000

5

10'41"

(50'59")

28.12 (-4.31)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: Nice
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 156.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Article 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.4	-0.8 %
2	27.3	1.4 %
3	29.5	2.0 %
4	36.4	-1.4 %
5	33.3	1.3 %
6	32.7	1.2 %
7	32.7	1.2 %
8	29.8	-1.0 %
9	35.3	-0.9 %
10	31.9	1.7 %
11	32.1	-0.6 %
12	29.5	-0.2 %
13	25.9	1.0 %
14	27.5	-0.9 %
15	22.6	1.0 %
16	29.0	-0.6 %
17	26.9	-0.6 %
18	32.4	-0.4 %
19	30.0	-0.6 %
20	33.6	-0.2 %
21	25.9	3.0 %
22	31.9	1.8 %
23	36.0	-1.1 %
24	22.9	1.0 %
25	27.3	2.3 %
26	36.4	-0.4 %
27	31.0	-0.6 %
28	31.3	1.0 %
29	30.5	-0.2 %
30	32.4	-0.9 %
31	29.3	1.5 %
32	30.0	1.2 %
33	24.3	-0.9 %
34	32.4	-0.4 %
35	8.4	-0.1 %
36	23.1	2.0 %
37	24.7	-0.1 %
38	32.1	-0.3 %
39	18.4	-0.7 %
40	24.5	1.0 %
41	28.8	-1.8 %
42	29.3	1.0 %
43	29.5	-0.4 %
44	28.6	-0.6 %
45	17.7	1.8 %
46	32.1	-1.7 %
47	25.2	1.3 %
48	24.7	-0.7 %
49	34.6	-1.1 %
50	28.6	1.3 %
51	24.8	-1.4 %
52	31.9	-0.6 %
53	25.0	1.0 %
54	26.3	1.3 %
55	23.8	-0.6 %
56	22.4	1.3 %
57	18.8	-0.6 %
58	20.9	1.6 %
59	22.8	-1.5 %
60	23.8	1.2 %
61	23.7	1.3 %
62	20.6	1.5 %
63	24.0	-2.2 %
64	23.5	-0.9 %
65	20.9	-1.3 %
66	18.0	-0.4 %
67	24.5	-0.1 %
68	21.7	-0.7 %
69	21.6	1.5 %
70	25.5	-0.9 %
71	16.8	1.5 %
72	22.0	1.0 %
73	20.9	1.0 %
74	22.5	-2.0 %
75	25.7	1.0 %
76	5.7	1.0 %
77	19.9	-1.4 %
78	23.7	-0.6 %
79	22.1	1.2 %
80	25.4	1.5 %
81	23.1	-0.3 %
82	23.5	-0.6 %
83	25.7	-0.7 %
84	28.1	1.0 %
85	20.1	3.5 %
86	24.3	-1.0 %
87	26.5	-0.3 %
88	19.5	-1.6 %
89	24.3	-1.1 %
90	22.9	1.0 %
91	21.2	-0.7 %
92	21.8	1.2 %
93	14.6	-0.6 %
94	21.1	1.5 %
95	20.8	2.0 %
96	14.3	1.8 %
97	21.4	-1.8 %
98	16.8	1.4 %
99	19.7	-1.4 %
100	18.5	1.8 %
101	17.6	1.6 %
102	19.1	2.0 %
103	22.0	-1.0 %
104	20.5	2.2 %
105	20.1	1.8 %
106	21.1	-2.2 %
107	16.7	-1.1 %
108	20.2	-1.7 %
109	20.5	-0.3 %
109.4	8.8	-2.0 %

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