Markh(文泉) 2022/03/20 訓練日誌

Markh(文泉) 桃園
ID 2294

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Markh(文泉)

全馬 | 04:12:33 | 05:59/km | 第12馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:12:33
總名次	1154 / 4992
分組名次	439 / 1602
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'19")

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:26'50"

15 km

(01:21'49")

00:27'50" (+01'00")

00:55'58" (+01'59")

20 km

(01:49'57")

00:28'08" (+01'18")

25 km

(02:18'55")

00:28'58" (+02'08")

00:59'35" (+05'36")

30 km

(02:49'32")

00:30'37" (+03'47")

35 km

(03:22'07")

00:32'35" (+05'45")

01:06'25" (+12'26")

40 km

(03:55'57")

00:33'50" (+07'00")

Finish

(04:12:33)

日期: 2022-03-20 06:31 - 總爬升: 392 m - 地點: 新北市萬里 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2679 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'49")

1000 / 1000

05'27"

(11'24")

05'27" (+00'20")

1000 / 2000

05'16"

(16'40")

05'16" (+00'09")

1000 / 3000

05'22"

(22'02")

05'22" (+00'15")

1000 / 4000

05'07"

(27'09")

05'07"

1000 / 5000

展開計圈分析

回程23k左右就爆胎了，被4:00配速員刷過後就一直掉速，曬著太陽、吹著海風，爬過上上下下坡道，撐回終點。

賽後評分: 遮陰少，回程起伏坡道難熬~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 312.86 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 685.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

順彰說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	02'56"	00:11'24"
3	05'16"	00:16'40"
4	05'22"	00:22'02"
5	05'07"	00:27'09"
6	05'17"	00:32'26"
7	05'13"	00:37'39"
8	05'25"	00:43'04"
9	05'20"	00:48'24"
10	05'35"	00:53'59"
11	05'26"	00:59'25"
12	05'32"	01:04'57"
13	05'28"	01:10'25"
14	05'32"	01:15'57"
15	05'52"	01:21'49"
16	05'25"	01:27'14"
17	05'44"	01:32'58"
18	05'39"	01:38'37"
19	05'30"	01:44'07"
20	05'50"	01:49'57"
21	05'31"	01:55'28"
22	05'37"	02:01'05"
23	05'47"	02:06'52"
24	05'53"	02:12'45"
25	06'10"	02:18'55"
26	05'51"	02:24'46"
27	06'02"	02:30'48"
28	06'07"	02:36'55"
29	06'15"	02:43'10"
30	06'22"	02:49'32"
31	06'49"	02:56'21"
32	06'37"	03:02'58"
33	06'14"	03:09'12"
34	06'24"	03:15'36"
35	06'31"	03:22'07"
36	07'29"	03:29'36"
37	06'39"	03:36'15"
38	06'43"	03:42'58"
39	06'23"	03:49'21"
40	06'36"	03:55'57"
41	13'30"	04:09'27"
42	00'05"	04:09'32"
42.3	06'03"	04:11'35"