涂靖漢 2022/03/20 訓練日誌

涂靖漢新北市
ID 556779

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涂靖漢

全馬 | 03:45:25 | 05:20/km | 第3馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+01'21")

00:47'23"

10 km

(00:47'23")

00:23'01"

15 km

(01:11'32")

00:24'09" (+01'08")

00:48'35" (+01'12")

20 km

(01:35'58")

00:24'26" (+01'25")

25 km

(02:00'43")

00:24'45" (+01'44")

00:50'18" (+02'55")

30 km

(02:26'16")

00:25'33" (+02'32")

35 km

(02:55'14")

00:28'58" (+05'57")

01:04'28" (+17'05")

40 km

(03:30'44")

00:35'30" (+12'29")

Finish

(03:45:25)

日期: 2022-03-20 06:31 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2248 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'38")

1000 / 1000

05'05"

(11'04")

05'05" (+00'45")

1000 / 2000

04'20"

(15'25")

04'20"

1000 / 3000

04'35"

(20'00")

04'35" (+00'15")

1000 / 4000

04'22"

(24'23")

04'22" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跑到爆XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 155.89 km

NIKE ZOOM FLY 3 累積 : 401.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

郭小新和吉哥說推

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吉哥水啦高速完賽

2022-03-20 16:44 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	03'01"	00:11'03"
3	04'21"	00:15'24"
4	04'36"	00:20'00"
5	04'22"	00:24'22"
6	04'39"	00:29'01"
7	04'39"	00:33'40"
8	04'38"	00:38'18"
9	04'31"	00:42'49"
10	04'34"	00:47'23"
11	04'38"	00:52'01"
12	04'47"	00:56'48"
13	04'56"	01:01'44"
14	04'54"	01:06'38"
15	04'54"	01:11'32"
16	04'53"	01:16'25"
17	04'51"	01:21'16"
18	04'57"	01:26'13"
19	04'53"	01:31'06"
20	04'52"	01:35'58"
21	04'58"	01:40'56"
22	04'48"	01:45'44"
23	04'58"	01:50'42"
24	05'07"	01:55'49"
25	04'54"	02:00'43"
26	04'59"	02:05'42"
27	05'01"	02:10'43"
28	05'02"	02:15'45"
29	05'16"	02:21'01"
30	05'15"	02:26'16"
31	05'23"	02:31'39"
32	05'23"	02:37'02"
33	05'25"	02:42'27"
34	05'50"	02:48'17"
35	06'57"	02:55'14"
36	06'20"	03:01'34"
37	07'45"	03:09'19"
38	07'54"	03:17'13"
39	05'29"	03:22'42"
40	08'02"	03:30'44"
41	13'26"	03:44'10"
42	00'16"	03:44'26"
42.3	05'01"	03:45'55"