陳祖湘 2015/07/04 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:45:31 | 09:36/km | 第89馬

「卿聲夕語愛情海」府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	06:45:31
總名次	3925 / 6373
分組名次	3574 / 5517
平均速度	09:36/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'23")

00:45'23" (+07'21")

01:27'34" (+04'08")

10 km

(01:27'34")

00:42'11" (+04'09")

15 km

(02:05'36")

00:38'02"

01:23'26"

20 km

(02:51'00")

00:45'24" (+07'22")

25 km

(03:37'01")

00:46'01" (+07'59")

01:41'06" (+17'40")

30 km

(04:32'06")

00:55'05" (+17'03")

35 km

(05:20'36")

00:48'30" (+10'28")

01:42'37" (+19'11")

40 km

(06:14'43")

00:54'07" (+16'05")

Finish

(06:45:31)

日期: 2015-07-04 16:01 - 地點: 林默娘公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 3581 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'29"

(09'29")

09'25" (+03'07")

1005 / 1005

08'35"

(18'04")

08'29" (+02'11")

1011 / 2016

07'18"

(25'22")

07'17" (+00'59")

1001 / 3017

11'07"

(36'29")

11'03" (+04'45")

1004 / 4022

09'10"

(45'39")

08'59" (+02'41")

1018 / 5041

展開計圈分析

最後一屆的安平星光馬，下午4點起跑，雖然仍34度，很熱，但跟去年比起來，人數少了近一半，體感溫度也就沒那麼高了，加上今年的路線有所調整，避開自行車道，真的好跑多了，尤其夕陽西下之後，涼風徐徐吹來，跑馬的心情也好很多，很享受餒^^

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 272.91 km

Ｙ拖綠-39號累積 : 1192.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

李英和, gary 和其他 22 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-07-06 20:07 ·

1 個人推

台南德哥大熱天恭喜星光馬完賽。

2015-07-06 21:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'29"	00:09'29"
2	08'30"	00:17'59"
3	07'09"	00:25'08"
4	11'14"	00:36'22"
5	09'01"	00:45'23"
6	08'52"	00:54'15"
7	07'19"	01:01'34"
8	08'44"	01:10'18"
9	08'19"	01:18'37"
10	08'57"	01:27'34"
11	07'22"	01:34'56"
12	06'24"	01:41'20"
13	09'06"	01:50'26"
14	06'38"	01:57'04"
15	08'32"	02:05'36"
16	06'37"	02:12'13"
17	11'53"	02:24'06"
18	07'37"	02:31'43"
19	07'43"	02:39'26"
20	11'34"	02:51'00"
21	10'43"	03:01'43"
22	09'38"	03:11'21"
23	07'06"	03:18'27"
24	08'12"	03:26'39"
25	10'22"	03:37'01"
26	16'06"	03:53'07"
27	10'40"	04:03'47"
28	07'01"	04:10'48"
29	10'44"	04:21'32"
30	10'34"	04:32'06"
31	08'26"	04:40'32"
32	09'02"	04:49'34"
33	08'25"	04:57'59"
34	11'41"	05:09'40"
35	10'56"	05:20'36"
36	10'49"	05:31'25"
37	11'34"	05:42'59"
38	10'41"	05:53'40"
39	09'52"	06:03'32"
40	11'11"	06:14'43"
41	10'30"	06:25'13"
42	09'59"	06:35'12"
43	10'03"	06:45'15"
42.7	-2'-12"	06:45'51"